Riječ hula hoop dolazi od naziva havajskog plesa "hula" (zasnovan na plesu - ritmičnom njihanju kukova) i engleske riječi "hoop" - obruč. Vježbe za obruč su popularne ne samo u gimnastici, već i u svakodnevnom životu. Ova vrsta fitnesa jača tonus mišića i čini tanki struk.
Odabir obruča
Učinkovitost vježbe u velikoj mjeri ovisi o izboru obruča. To može biti stari željezni obruč, naslijeđen od mame ili bake, ili novi - kupljen u specijaliziranoj trgovini. Izbor obruča u sportskom odjelu je širok i ovisi o vašim željama u pogledu materijala, oblika i cijene. Postoje obruči od plastike, metala i gume. S masažnim usnama i glatka, s magnetima za poboljšanje cirkulacije krvi i bez magneta, sklopiva i jednodijelna. Cijena varira od 350 do 2500 rubalja.
Da biste postavili obruč promjera, uspravite se i dopustite svojoj porodici da izmjeri udaljenost od kuka do poda. Rezultirajući pokazatelj bit će najbolja opcija.
Vježbe
Vježbe s gimnastičkim obručem su prilično jednostavne, glavno je naučiti kako držati hula-hoop u struku. Glavno opterećenje imaju kosi i trbušni mišići te poprečni mišići leđa. Za efikasnost trebate okretati obruč naizmjenično u jednom ili drugom smjeru. Obruč bi se tijekom vježbe trebao okretati oko vašeg struka istom brzinom.
Prvo odaberite slobodan prostor u stanu za vježbanje, stavite obruč na sebe i držite ga rukama u području struka. Stopala raširite u širini ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Oštro zakrenite obruč u stranu i nakon nekoliko sekundi počnite brzinom okretati kukovima u smjeru obruča (hvatajući tempo njegove rotacije). Kukovima nemojte opisivati širok krug ili oklijevajte - obruč će odmah pasti. Da biste izbjegli modrice, ne trebate uvrtati obruč na golom trupu, bolje je da nosite laganu usku majicu ili majicu.
Neki ljudi imaju pitanje: šta raditi s rukama? Korisno je promijeniti položaj ruku prilikom uvijanja obruča: prvo ga raširite u boke ili povucite prema naprijed, a zatim zakačite dlanove u bravu na stražnjoj strani glave (laktovi su razvedeni) i podignite od toga pozicija. Takve manipulacije će spasiti vježbu od neke monotonije, a istovremeno će ruke biti u pravom tonu.
Preporučuje se postepeno (dodavanje 1-3 minute sedmično) povećavati vrijeme treninga s obručem sa 3 na 15 minuta. To biste trebali raditi natašte ili 2-3 sata nakon jela. Trajanje obuke treba biti najmanje tri mjeseca. Prvi rezultati vidljivi su nakon 1,5 mjeseca. Aktivnom upotrebom možete sagorjeti više od 15 kalorija u minuti.
Osim uvijanja, obruč se može koristiti i u čučnjevima. Stanite uspravno, stavite obruč na desnu stranu, držeći ga lijevom rukom. Sjednite nježno i zakoračite u prostor obruča. Ispraviti se. Ponovite sa druge strane. Naizmjenično prođite kroz obruč 10-15 puta. To će angažirati mišiće na gluteusu i unutrašnjosti bedara.
Za opšti ton bit će korisna vježba "Šest koraka". Postavite obruč na pod ispred sebe. Za jedno brojanje kročite jednom nogom u krug. Brojeći dva, podignite drugu nogu. 3 - sjednite, 4 - uzmite obruč i ispravite se s njim, 5 - podignite obruč iznad glave, 6 - sagnite se i vratite obruč na pod.
