Ako niste ljubitelj niza vježbi za tisak, ali lijepog, zategnutog trbuščića - oh, kako želite, izlaz postoji. I jednostavno. Morat ćete se sjetiti tako divne stvari kao što su dječje igre. Kao djetetu bilo je zabavno vrtjeti obruč. Donijela je puno zadovoljstva, kad je svaki put bilo moguće stezati željene dvocifrene i trocifrene brojeve.
Neophodno je
Obruč, sistematski pristup
Instrukcije
Korak 1
Vjerujte mi, zabava vaših dječjih godina ne može donijeti ništa manje zadovoljstva. Čar uvijanja obruča leži u činjenici da njime možete poboljšati gotovo bilo gdje gdje postoji potrebno slobodno područje u radijusu od 3x3 metra. Možete istovremeno kuhati, gledati zanimljiv film. Izgovor da nemate vremena za odlazak u teretanu više se ne može koristiti. Čak i najmanji napor s vaše strane biće efikasan. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti ovu izjavu i zavaravati se. Ako ste već odlučili uvrnuti obruč, učinite to što je moguće efikasnije u vremenu provedenom.
Korak 2
Novi zivot.
Kupite obruč ili hulapup - kako ga zovu u inozemstvu - u trgovini sportske opreme ili na mreži. Postoji nekoliko vrsta obruča. Odaberite onu koja je prikladna za teret na koji računate.
- lagana plastika i metal
- ponderirano
- gimnastička
- masaža
- savitljivi obruči mogu se lako transportirati, šuplji obruči se mogu napuniti pijeskom za povećanje tereta.
Korak 3
Ako imate problema s leđima i trbušnom šupljinom, ili ste jedna od sretnih majki koje su tek rodile, ili ljudi koji su mudri s godinama ili imate nekih sumnji, svakako se obratite svom liječniku. Ograničite vježbu u kritičnim danima. Neobučeni ljudi trebaju početi s laganim opterećenjima (kratko koristiti lagane obruče ili uvrnute ponderirane), postupno ih povećavajući. Uvijek se usredotočite na to kako se osjećate.
Korak 4
Počnite s 5 minuta dnevno, nakon nekog vremena povećajte ih na 30. Obruč možete izvrtati u procesu kondicijskog treninga, između vježbi. Glavna stvar je pravilnost vježbe. Potrebno je svakodnevno izvršenje. Možda ćete se prvo morati prisiliti, ali onda će vam to postati navika. Zapamtite, prethodni napori će se potrošiti ako ne bude pravilnosti. Kad uvijete obruč, zategnite trbušne i leđne mišiće, tako će vježba biti učinkovitija.
Korak 5
Obruči za masažu su nesumnjivo efikasniji. Ali u početku biste trebali biti pažljiviji oko njihove upotrebe. Mogući su bol i modrice, pa ih nemojte pretjerivati. Kratko zavrtite ove obruče i nosite kaiš ili džemper.
Korak 6
Obratite više pažnje na prehranu. Vaša težina ovisi o vašem metabolizmu. Sportske aktivnosti (uključujući uz pomoć obruča) i pravilna prehrana ubrzat će razmjenu.
