Graciozna vitka figura predmet je snova mnogih žena, a što treba sakriti, to je žena tankog struka o kojoj sanja većina muškaraca. Jedan od najjednostavnijih, istovremeno pouzdanih načina, je rotacija obruča. Ova metoda omogućuje vam suočavanje s viškom centimetara u struku, uklanjanje bokova i davanje figuri sofisticirane siluete.
Neophodno je
obruč (jedan ili više)
Instrukcije
Korak 1
Odaberite obruč koji vam najviše odgovara. Ne bi trebao biti pretežak kako ne bi naštetio unutrašnjim organima tokom intenzivnog treninga. Možete odabrati takozvani obruč za masažu - to su obruči koji u svom dizajnu imaju kuglice za masažu ili male bodlje, koje ne samo da najefikasnije djeluju na mišiće, sagorijevajući suvišnu masnoću, već i poboljšavaju opskrbu zdjeličnih organa krvlju, što povoljno djeluje na zdravlje žena.
Korak 2
Zagrijavanje. Prije nastavka rotacije obruča potrebno je zagrijati sve mišiće i istezati se u različitim smjerovima. Ovo doprinosi najefikasnijim rezultatima tokom treninga. A kako bi se trbušni mišići bolje iskoristili, bolje je raditi vježbe disanja (dovoljno je nekoliko minuta).
Korak 3
Pomaknite stomak u smjeru kazaljke na satu, dok se morate pridržavati male amplitude. Važno je da karlica i prsa ostanu nepomični, glavni naglasak mora se staviti direktno na rotacijske pokrete trbuha. Noge bi trebale biti što bliže jedna drugoj, idealan položaj bi bio: "Noge zajedno", u ovom položaju masnoće se najučinkovitije sagorijevaju sa strane.
Korak 4
Vježbajte glatko (bez naglih trzaja, na ovaj način možete izbjeći neželjena i nepravilna opterećenja na leđima).
Korak 5
na prazan stomak i direktno na stomak, bez odjeće. U početku će se modrice sigurno pojaviti, ali ne biste trebali čekati dok ne prođu, jer će u protivnom ovaj proces postati beskrajan, važno je nastaviti svoje studije.
Korak 6
Koristite više obruča istovremeno. Međutim, tokom nastave morate biti sigurni da se rotiraju zajedno, a ne svaka svojom putanjom.
