Fitness nije samo održavanje kondicije. Ovo je zdrava prehrana i odricanje od loših navika. Bilo koja vrsta fitnesa ojačat će tijelo i poboljšati vaš izgled.
Instrukcije
Korak 1
Fitness nisu samo određene vrste fizičkih vežbi, već i praktično čitava nauka koja se bavi formiranjem mehanizama ljudske motoričke aktivnosti i osobenostima njegovog uticaja na telo. Osnova za kondiciju je znanje iz anatomije, fiziologije, fizike, hemije, psihologije. Sve ovo ima za cilj povećanje efikasnosti treninga, poboljšanje pokazatelja snage, izdržljivosti i fleksibilnosti kao rezultat stalnog treninga. Osnovni učinak fitnesa je aktiviranje anabolizma (nakupljanje plastičnih supstanci od kojih nastaju tjelesna tkiva), kao i nakupljanje energetskih supstanci koje pružaju vitalnu aktivnost.
Korak 2
Ples je lijep i inspirativan, a ujedno i vrlo koristan. Zima se bliži kraju, što znači da je sve manje vremena za pripremu za toplu sezonu. Ples ne samo da pomaže u održavanju kondicije, već i podiže samopoštovanje. Savezna mreža fitnes klubova X-Fit nudi vam da se riješite suvišnih kilograma i napunite proljetnim pozitivom kroz jedan od svojih najpopularnijih pravaca - plesni program Dance Mix.
Dance Mix je vrsta plesne aerobike, čija se nastava temelji na različitim plesnim stilovima, uključuje njihove pojedinačne elemente, pa čak i cijele snopove. Program kombinira vatrene stilove kao što su Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing i Tecktonik. Dance Mix format okuplja sve vrste savremene koreografije, uključujući ulične stilove.
Korak 3
Dance Mix vam omogućuje vježbanje cijelog tijela i pruža uravnoteženo opterećenje svih mišićnih grupa. To je jedinstveni program za sve nivoe kondicije koji razvija osjećaj za ritam, koordinaciju pokreta i izdržljivost. Svaki učesnik treninga nakon sesije zagarantovano će dobiti naboj živosti i dobrog raspoloženja.
„Dobra stvar kod plesa je što vam pomaže da postignete različite ciljeve treninga za vaše zadovoljstvo. Ovo je i mršavljenje, i formiranje tjelesnog reljefa, i povećanje općeg tonusa, i razvoj koordinacije, i, naravno, emocionalnog rasterećenja, što je tako važno u naše vrijeme - kaže Ruslan Panov, stručni metodolog i koordinator grupnih programa savezne mreže fitnes klubova X-Fit. - Ovdje nema ograničenja - ni zbog starosti, ni iz zdravstvenih razloga. S fiziološke tačke gledišta, opterećenje koje se na tijelo vrši pokretima u intervalnom režimu (smanjeni intenzitet tokom treninga i pojačani intenzitet tokom trčanja), zajedno sa formiranjem motoričkih vještina, daju nevjerovatan učinak u postizanju kondicijskih ciljeva."
Korak 4
Ples razvija kulturu kretanja. Svi koji su ikada prisustvovali Dance Mixu napominju da su postali bolji u osjećaju svog tijela. Ne dobija toliko mišićnu masu koliko postaje funkcionalan, pokretljiv, poprima plastičnost i lakoću. Također, iako plesni trening ne rješava u potpunosti problem fizičke rehabilitacije, on je učinkovit alat za tjelesno orijentiranu terapiju. Ukusite unutrašnju slobodu uz Dance Mix: X-Fit postavlja ritam - uživate u pokretu i naučite kontrolirati svoje tijelo.
Korak 5
X-Fit je najveći savezni lanac međunarodnih fitnes klubova u premium i segmentu poslovne klase u Rusiji. Jedan od trojice lidera u domaćoj fitnes industriji.
Istorija X-Fita započela je 1991. godine, kada je u moskovskom parku Lianozovo otvoren jedan od prvih privatnih teniskih klubova u Rusiji. To je bio jedinstveni projekt za svoje vrijeme, zasnovan na staroengleskim tradicijama elitne klupske rekreacije. Teniski klub je brzo postao popularan među ljudima koji cijene atmosferu udobnosti i udobnosti, koji razumiju blagodati zdravog načina života.
Pet godina kasnije, pored teniskog kluba pojavio se prvi fitnes studio, koji je postao baza budućeg punopravnog, ultramodernog fitnes kluba sa X-Fit bazenom u Altufevu. Daljnji razvoj mreže bio je brz: 2005. godine pet klubova, uključujući jedan regionalni, već je radilo pod brendom X-Fit, a 2010. godine - 19 fitnes centara u glavnom gradu i većim ruskim gradovima. Danas savezna mreža uključuje više od 80 fitnes klubova u Moskvi, Kazanju, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižnjem Novgorodu, Permu i drugim gradovima.
Tvrtka posluje na tržištu pod dvije marke: kupci mogu odabrati X-Fit klubove pune veličine površine veće od 2.500 m2 ili klubove u demokratskom Fit-Studio formatu. Trenutno je preko 350 hiljada ljudi članova fitnes klubova X-Fit širom zemlje.
Korak 6
Lanac je 2015. godine patentirao Smart Fitness sistem dokazanih metoda koji su razvili stručnjaci kompanije, a koji je osnova svih programa obuke X-Fit. U septembru 2017. sistem je ažuriran i ponovo pokrenut - Smart Fitness vol. 2.0 vrijedi u svim fitnes klubovima lanca. Kompanija je osnovala i vodi X-Fit PRO fakultet, koji uključuje nekoliko desetina obrazovnih programa za profesionalce u fitnes industriji i široku publiku.
X-Fit ima više od pedeset prestižnih nagrada, nagrada, diploma i počasnih certifikata. Među njima: 2017. mreža fitnes klubova postala je laureat nagrade Sport i Rusija na polju podrške sportu i zdravom načinu života u nominaciji za najbolji inovativni fitnes klub; poslovna nagrada za javnu aktivnost "Najbolje u Rusiji / Best.ru" - prema rezultatima 2015. godine, lanac X-Fit prepoznat je kao najbolji u kategoriji "Mreža sportskih klubova"; „Moskovski preduzetnik - 2016“i „Moskovski preduzetnik - 2015“u kategoriji „Najbolji lanac fitnes klubova u Moskvi“; „Moskovski preduzetnik - 2014“u kategoriji „Usluge u oblasti sporta“; "Osoba godine - 2011" u nominaciji "Za stvaranje najveće mreže fitnes klubova" prema RBC; Preduzetnik godine 2010. u kategoriji Usluge Ernst & Young; diploma moskovske vlade "Moskovski preduzetnik" u kategoriji "Medicina, slobodno vrijeme, sport i zdravstvene usluge"; prva ruska nagrada na polju ljepote i zdravlja "Grace"; Grand Prix "Najbolji umreženi fitnes centar" i mnogi drugi.
Korak 7
Postoje mnoga popularna područja za fitnes. Davnih 80-ih godina prošlog stoljeća aerobik je postao široko rasprostranjen, u kojem se vježbe disanja organsko kombiniraju s vježbama za različite mišićne skupine. Vrste aerobika su sljedeće: - klasični aerobik (zasnovan na ponavljanju različitih plesnih pokreta); - aerobik klizanjem (izvodi se na kliznoj stazi); - aerobik u koraku (izvodi se na platformi - korak); - aerobika snage (uz upotrebu oprema za vježbanje i sportska oprema); - vodeni aerobik (satovi se održavaju u bazenu i pogodni su za sve, bez obzira na početni fizički oblik).
Korak 8
Takođe, poslednjih decenija, sledeće vrste fitnesa brzo stječu popularnost ne samo u inostranstvu, već i u ZND-u: - skidanje plastike i plesanje stripova (razvija fleksibilnost i sposobnost plastičnog kretanja); - oblikovanje (uključuje ne samo vježbe usmjerene na pri oblikovanju tijela, ali i posebna dijeta); - kaplanetika (gimnastika "neugodnih" položaja, u koje su uključene mišićne skupine koje se ne razvijaju drugim metodama); - pilates (trening za mišiće tiska i leđa; sve vježbe su izvodi se na posebnim trenerima); - bodyflex (vježbe za napetost i istezanje mišića, tokom kojih su sva tkiva tijela zasićena kiseonikom); - trbušni ples (pomaže u prilagođavanju figure i razvoju intimnih ženskih mišića); kombinira elemente aerobika i plesa); - joga (setovi vježbi usmjereni prije svega na postizanje unutrašnje harmonije; povećanje izdržljivosti i poboljšanje fleksibilnosti tijela); - složeni T-tapp (gimnastika koja pomaže ženama nakon 30 godina da naći isto oblik).
Korak 9
Fitness može biti i generički naziv za neke vrste bodybuildinga (body fitness, atletska kondicija itd.). To mogu učiniti samo apsolutno zdravi ljudi, jer je u tom smislu fitnes takmičarska sportska disciplina.
Korak 10
Da bi učinak treninga bio opipljiv, potrebno je redovno vježbati i stalno se pridržavati određenog sistema treninga i ishrane. Maksimalni rezultat na satovima fitnesa može se postići stalnom promjenom aktivnosti, jer zahvaljujući tome različite mišićne skupine primaju opterećenje, što pomaže aktiviranju procesa anabolizma i metabolizma (metabolizma), pomaže bržem sagorijevanju viška masnoće i održavanju tijelo u izvrsnoj fizičkoj formi.
