Trčanje pomaže u održavanju tjelesne forme, poboljšava zdravlje i daje energiju. Ako odaberete trčanje iz svih sportova, najvjerojatnije vam zimski period neće biti smetnja.
Trčanje zimi je vrlo zdravo. Prvo, čist hladan zrak pomaže očvršćavanju tijela. Drugo, jogging ujutro uz groznu muziku dat će vam polet za cijeli dan. Napokon, trenirate snagu volje. Napokon, da biste vani izašli na hladnoću, pa čak i bavili se sportom, treba vam puno truda.
Pravila zimskog trčanja
Kada trčite zimi, vrlo je važno odabrati pravu odjeću. Ne bi vam trebalo biti toplo ni hladno. Idealno bi bilo da odjeću kupite u sportskoj trgovini, gdje će vam prodajni pomoćnik pomoći da odaberete set posebnih tkanina. Nosite rukavice na rukama, kapu na glavi i patike s toplim čarapama na nogama.
Podmažite otvorene dijelove kože posebnom kremom koja štiti od pucanja i ozeblina.
Prije trčanja potrebno je pripremiti tijelo i zagrijati mišiće. Vježbajte, skačite i istežite se. Ako živite u stambenoj zgradi, brzi silazak stepenicama pripremit će vas za predstojeće trčanje.
Dok trčite, udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Takvo disanje spriječit će hipotermiju pluća. Ako vam je ovo teško, usporite.
Zimsko trčanje razlikuje se od trčanja u drugo doba godine po tome što tokom njega ne možete stati. Čak i ako upoznate ljude koje poznajete, ne dopustite im da vas brbljaju. Tijelo je vruće, a zrak vani hladan, ova kombinacija lako može izazvati prehladu.
Kada se kući vratite s trčanja, otuširajte se i osušite. Ako vas tijelo zahvati jeza, napravite nekoliko jednostavnih vježbi (savijanje, hodanje itd.). Popijte topli čaj i pohvalite se.
Mjere predostrožnosti
Trajanje treninga ovisi o vanjskoj temperaturi. Što je hladnije ispred prozora, to je kraći hod. Početnicima se ne preporučuje izlazak i trčanje na temperaturama nižim od 15 ° C.
Kada birate mjesto za trčanje, izbjegavajte snježne ceste. Na skliskom snijegu postoji velika vjerojatnost klizanja i uvrtanja stopala. Idite u park s očišćenim stazama ili na stadion.
Trčanje zimi je kontraindicirano u prisutnosti prehlade ili respiratornih bolesti, čak i u blagom obliku. Ništa loše neće se dogoditi ako propustite tjedan predavanja, ali komplikacije bolesti mogu se izbjeći.
Ako ranije niste radili trčanje, počnite navikavati svoje tijelo na trening prije pojave hladnog vremena, na primjer, u jesen. Postepeno smanjenje temperature zraka za vas neće postati stresno.
