Danas fitnes industrija nudi veliku raznolikost svih vrsta kompleksa za trening i, čini se, pronaći nešto novo za sebe nije tako lako, ali je ipak moguće. CrossFit je mlad, ali već ludo popularan sistem treninga u mnogim zemljama svijeta. U Rusiji se ovaj pravac razvijao ne tako davno, ali, uprkos tome, brzo stječe popularnost.
CrossFit je nastao u SAD-u. U početku se koristio za obuku vatrogasaca, ali s vremenom je ovaj sistem prelazio okvire ove profesije i formirao čitav sportski pravac. Sada širom svijeta svake godine sportisti učestvuju u CrossFit takmičenjima. U Rusiji se takmičenje održava od 2012. godine, svake godine privlačeći sve više učesnika.
CrossFit je kružna petlja definiranih vježbi koja se mora obaviti u kratkom vremenu. Istovremeno, postoje specifične osobine koje razlikuju CrossFit od ostalih kružnih treninga:
- sistem ovih vježbi sastoji se od 3 glavna elementa - gimnastike, atletike i aerobika, koji razvijaju spretnost, snagu i izdržljivost kod sportista.
- istovremeno se vježbe ne izvode odvojeno jedna od druge, već predstavljaju određeni funkcionalni trening, skladno kombinirajući kako jednostavne vježbe (zamahi, iskakanje, uže za skakanje itd.), tako i teške (bench press, trzaji, deadlifts, itd.)). Kardio vježbe (trčanje, plivanje itd.), Koje razvijaju izdržljivost, sastavni su dio vježbe bez koje u crossfitu ne možete.
nije specijalizirani fitnes program, nema natjecateljski aspekt. Ovo je svojevrsni optimizator ljudskih sposobnosti fizičkog nivoa (izdržljivost, snaga, fleksibilnost, tačnost, okretnost, snaga) i njihovih kombinacija (snaga + okretnost, fleksibilnost + ravnoteža itd.).
Ideja CrossFita nosi čitavu sportsku filozofiju. Ovaj koncept skladno se uklopio u moderni ritam života i izvrstan je način poboljšanja ne samo opće fizičke spremnosti, već i čvrstine duha i karaktera.
Gotovo svako može početi vježbati CrossFit sistem ako ima veliku želju. Na osnovu pojedinačnih fizičkih podataka odabire se početni sistem vježbanja. Za trening na ovom sistemu najbolje je potražiti specijalizirane crossfit teretane i raditi s osobnim trenerom. U isto vrijeme, najbolje je tretirati proces treninga odgovorno, s dobrim raspoloženjem i strpljenjem. Tada, podložni pravilnosti, možete dobiti ne samo lijepo i snažno tijelo i ojačati svoje zdravlje, već i obrazovati snagu volje i temperirati svoj karakter.
Početnik ili osoba koja je tek odlučila započeti svladavanje sistema CrossFit treba shvatiti da je za to potrebno imati određeni početni fizički trening. Sport je vrlo visokog intenziteta i mnoge vježbe se rade s dovoljno snage. Stoga, ako osoba nema posebnu obuku, tada je vrijedno započeti trening nakon medicinskog pregleda i pod strogim vodstvom trenera. Ne žurite i radite sve odjednom. Samo postepena pravilna raspodjela fizičke aktivnosti može kasnije dovesti do izvrsnih rezultata i dovesti do novog fizičkog nivoa.
Prije nego što krenete u potragu za teretanom i trenerom za CrossFit, možete isprobati kružni trening kod kuće i procijeniti svoju fizičku formu. Ovo je skup jednostavnih vježbi za koje nije potrebna posebna oprema i dostupne su bilo kojoj osobi:
- čučnjevi s bučicama do 10 kg (10 puta);
- sklekovi od poda (kod djevojčica je moguće i s koljena, 10 puta);
- iskoraci sa korakom unazad sa težinom (10 puta);
- vuča bučica do 10 kg u savijenom položaju tela (10 puta);
- vježba na štampi (10 puta).
Potrebno je izvršiti 3-4 pristupa, bez pauza i odmora u kružnom režimu.
Za zagrijavanje u izdržljivosti možete koristiti trčanje u krugu, vožnju biciklom ili skakanje užeta. U potonjem slučaju možete postaviti cilj ili izvoditi vježbu određeno vrijeme ili izvesti određeni broj skokova. Kompliciranje zadatka - izvođenje određenog broja skokova u zadanom vremenskom periodu.
Takav trening pripremiće tijelo za velika opterećenja.
Tijekom vježbanja pripazite na dobrobit i spriječite prekomjerno povećanje brzine otkucaja srca. Puls morate izračunati na početku i nakon kružnog treninga. Za početnike porast od početnog ne bi trebao biti veći od 75%. U roku od jedne minute, puls bi trebao pasti na broj - početnih + 20%.
