Uska ramena čine da figura izgleda tanko i nespretno. Takva se osoba čini bespomoćnom i njezin izgled čak može privući nevolje u obliku huligana. Pogotovo u tom pogledu, mladići su zabrinuti, jer muškarci često žele zaštititi mršavu djevojku, ali neiskusni predstavnik jačeg spola izgleda spolja već neprivlačan za žene. Velika fizička aktivnost pomoći će da se situacija popravi. Preporučuje se trenirati najmanje 3 puta sedmično.
Neophodno je
Bučice težine od 0,5 do 5 kg
Instrukcije
Korak 1
Stojite ravno, stopala u širini ramena, u dlanovima bučice. Dok udišete, podignite ruke kroz stranice prema gore, popravite položaj 2 sekunde. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 2
Sjednite stražnjicom na pete, uzmite jednu bučicu, uhvatite je s oba dlana, stavite ruke iza glave tako da su vam lakti usmjereni ravno prema gore. Dok udišete, podignite ruke, u potpunosti ispravite laktove. Uz izdah vratite ruke u prvobitni položaj.
Korak 3
Stojite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, savijte ruke s bučicama u laktovima i pritisnite ih uz bokove. Dok udišete, podignite desnu ruku prema naprijed, potpuno ispravljajući lakat. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sljedećim udahom ponovite bacanje lijevom rukom. Napravite 30 boksačkih pokreta svakom rukom, dok postupno ubrzavate tempo promjene ruku.
Korak 4
Stavite dlanove s bučicama na ramena. Tijekom udisaja ispravite obje ruke prema gore, uz izdah vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja. Promenite tehniku vežbanja. Tijekom udisanja ispravite desnu ruku, a lijevu držite blizu ramena. Uz izdah spustite desnu ruku. Sljedećim dahom podignite lijevi. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom.
Korak 5
Sklekovi, boks i plivanje također će vam pomoći da povećate ramena. Koristite ovo dodatno opterećenje kad god možete. Prijavite se za sekciju borilačkih vještina. Ova praksa će vam pomoći da razvijete ne samo ramena, već i izdržljivost, okretnost i snagu.
