Kancelarijski posao obično se obavlja bez fizičkog napora. Stalno sjedenje za stolom i ponavljani pokreti narušavaju držanje i dovode do prekomjernog umora mišića leđa i ramena. Kao rezultat, postepeno se razvija saginjanje, ramena se podižu, a glava se, kao, povlači.
Instrukcije
Korak 1
Statično držanje s vremenom negativno utječe na mišiće. Moraju raditi s izmjeničnom napetošću i opuštanjem. Ako se to ne dogodi, razvija se grč mišića i poremećaj cirkulacije krvi. Ako ste zabrinuti zbog glavobolje, utrnulosti i osjećaja "puzanja", obratite se refleksologu. Nakon nekoliko kurseva liječenja, grč mišića će nestati, ramena će se spustiti, držanje će se poboljšati i cirkulacija krvi će se obnoviti.
Korak 2
Međutim, ne mogu si svi priuštiti liječenje kod refleksoterapeuta, ti su postupci prilično skupi. Možete sami iskrcati mišiće i vratiti svoje držanje. Izaberite vrijeme tokom dana za 10-15 minuta za set vježbi. Takav kompleks mora se izvoditi najmanje 3 puta dnevno.
Korak 3
Nakon buđenja, prije ustajanja iz kreveta, savijte savijena koljena na prsa i obuhvatite ih rukama. Udahnite i pokušajte ispraviti noge, a istovremeno se opirati rukama. Ponovite najmanje 5 puta.
Korak 4
Dok podupirete desni lakat lijevom rukom, intenzivno masirajte lijevo rame desnom rukom 3 minute. Nakon toga promijenite ruke i ponovite masažne pokrete.
Korak 5
Sjednite na stolicu, sklopite glavu iza dlanova, kao da je uzimate u bravu. Nagnite glavu prema naprijed, a zatim nagnite unazad i oduprite se rukama. Ponovite 10 puta, svaki put povećavajući stepen nagiba glave.
Korak 6
Sjedeći na stolici, stavite dlan na područje ušiju. S ove strane nagnite glavu prema ramenu i oduprite se rukom. Drugom rukom držite lakat "radne" ruke. Ponovite 10 puta.
Korak 7
Radite ove vježbe 3 puta dnevno tokom nekoliko tjedana. Uz njihovu pomoć možete rasteretiti mišiće ramenog pojasa. Važno je držati lakat ruke koji "djeluje" na otpor, mišići ramena s ove strane bit će opušteni. Ova izmjena napetosti i opuštanja mišića vratit će im tonus, eliminirati grč i postepeno pomoći ramenima da se vrate u prvobitni položaj.
