Svaki muškarac želi imati široka i ispupčena ramena. Čak i među ženama koje rade fitnes, mnoge žele kvrgava ramena. Postoji niz kompleksa za trening pomoću kojih možete značajno povećati širinu i volumen ramena.
Neophodno je
vodoravna traka, dvije bučice po 2 kg, bazen
Instrukcije
Korak 1
Da biste povećali ramena i postigli pozitivan rezultat, prije svega morate odabrati pravu taktiku treninga i slijediti ih određeno vrijeme. Svaki trening, a još više na ramenima, treba započeti dobrim zagrijavanjem, kako ne bi ozlijedili ramene zglobove i mišiće. Istezanje mora uključivati kružne pokrete rukama, kao i sklekove od poda širokim hvatom. Najbolje je trčati trčeći ulicom ili na traci za trčanje u teretani. Početnici bi trebali vježbati 3 puta sedmično, inače ramena (deltoidi) neće imati vremena da se opuste do sljedećeg treninga.
Korak 2
Osnovna vježba za povećanje ramena je povlačenje šipke širokim i srednjim hvatom. Da biste to učinili, potrebna vam je ulična ulica između prilaza pola minute.
Obučena osoba, prema tome, treba više ponavljanja, ovisno o snazi i sposobnostima. Dalje, da biste povećali ramena, trebate izvoditi kružne zamahe bučicama od 1-3 kg. Broj zamaha je najmanje 10 za 3 serije.
Korak 3
Nužno je sportsko plivanje u bazenu uključiti u trening kompleks. Odavno je poznato da uz pomoć plivanja možete primjetno povećati ramena. Na povećanje volumena ramena utječu tri stila plivanja - kraul (slobodno), leđno i leptir. Plivanje tri puta sedmično po jedan sat značajno će dopuniti kompleks treninga za širenje ramena. Ako trenirate po takvom rasporedu, napredak će biti primjetan za najviše godinu dana treninga.
