Fitnes ljudi veliki naglasak stavljaju na izgradnju mišića prsa. To je zbog činjenice da tijelo mora biti proporcionalno razvijeno, samo će tada izgledati lijepo. U svaki trening uključite niz vježbi usmjerenih na razvoj prsnih mišića.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, uzmite bučicu tešku najmanje 1 kg, stisnite je u oba dlana. Savijte ruke u laktovima, usmjerite ih ravno prema gore, stavite bučicu iza glave. Dok izdišete, ispravite ruke i podignite ih iznad glave, dok udišete, ponovo se savijte. Ponovite vježbu 30 puta, odmorite se, a zatim napravite još 2 seta.
Korak 2
Podignite ruke iznad glave, okrenite dlanove jedni prema drugima. Tijekom udisanja raširite ruke u bokove, dok ih izdahnite, vratite ih u prvobitni položaj. Napravite 3 serije po 20-30 ponavljanja.
Korak 3
Ispružite ruke ispred sebe. Udahnite, otvorite prsa, šireći ruke u strane. Dok izdišete, spojite ruke. Ponovite vježbu 40 puta.
Korak 4
Držeći ruke u razini prsa, napravite sljedeću vježbu. Prekrižite podlaktice izvlačeći jednu ili drugu ruku odozgo. Vježba podsjeća na pokret makazama.
Korak 5
Ruke u zrak. Držite ih u ovom položaju 1 minutu, a zatim pomaknite ruke malo za 10-15 stepeni. Držite pozu još 1 minutu. Postepeno pomičući ruke prema podu i zadržavajući njihov položaj na tegu, napravite 6-9 pomaka. Zadnji položaj ruke trebao bi biti paralelan s podom.
Korak 6
Savijte laktove, postavite bučice u visinu ramena. Tijekom udisaja ispravite ruke, spuštajući ih uz tijelo, a pri izdisaju savijte laktove. Ponovite vježbu 30 puta, napravite još 2 serije i intervale odmora od 1 minute.
Korak 7
Spustite ruke uz tijelo. Uz izdisaj savijte desnu ruku u laktu i iznesite je ispred sebe, postavljajući je paralelno s podom. Dok udišete, spustite ruku prema dolje. Sa sljedećim izdahom ponovite isti pokret lijevom rukom. Kombinirajte teret 15-30 puta sa svakom rukom.
Korak 8
Ispružite ruke ispred sebe. Napravite elastične pokrete pomičući ruke za 45 stepeni gore i 45 stepeni dolje. Radite vježbu 1 minutu. Odmorite se 30-40 sekundi i napravite još 2 serije po 1 minutu.
