Prednosti opreme za trening snage teško se mogu precijeniti. Samo jedna multifunkcionalna jedinica sposobna je za cjelovit trening. Međutim, prilikom početka nastave potrebno je konzultirati se sa profesionalnim instruktorom i obavezno uzeti u obzir brojna pravila.
Neophodno je
- - narukvice;
- - sportski remen.
Instrukcije
Korak 1
Odlučite koji ste cilj postavili na početku treninga snage. Uz pomoć simulatora možete izgubiti kilograme, "isušiti" tijelo, izgraditi mišiće, "izvući" reljef mišića. Naravno, mnogi od ovih ciljeva proturječe jedni drugima, pa morate razviti određeni plan treninga.
Korak 2
Ugrijte mišiće kratkim zagrijavanjem prije početka seanse. Napravite nekoliko jednostavnih vježbi, poput savijanja, čučnjeva i zamaha rukama i nogama. Mašinu možete koristiti i za zagrijavanje, ali bez dodatne težine.
Korak 3
Idite do mašine i odlučite koju ćete vježbu raditi. Prije početka rada prilagodite simulator sebi. Podesite potrebnu visinu sjedala, nagib naslona i kut odbijanja utega. Podesite željenu težinu. Potrebno je započeti s malom težinom kako ne bi preopteretili tijelo. U budućnosti morate odrediti svoju maksimalnu težinu. Ovo je neophodno za definisanje standardnog režima treninga. Vaša radna težina bi trebala biti 65-70% od maksimuma.
Korak 4
Izvodite svaku vježbu po 10-12 ponavljanja, pažljivo nadgledajući položaj i fiksaciju tijela. Izdahnite s naporom, udahnite s opuštanjem. Ostavite mašinu, šetajte oko nje 60-80 sekundi, a zatim možete započeti drugi set. Ako želite izgraditi mišiće, morate povećavati težinu i vježbati polaganim tempom. Ali ako planirate smršaviti, nemojte dodavati utege, već samo povećavajte težinu i broj ponavljanja.
