Da li se hrvate ili samo želite snažno rukovanje? Možda uživate u penjanju ili vam trebaju jake ruke za bilo koji drugi sport? U svakom slučaju, ako ste zainteresirani za pumpanje ruku, pogledajte uputstva u nastavku kako to učiniti.
Instrukcije
Korak 1
Krenite prema vodoravnoj traci. Viseći na vodoravnoj traci savršeno jača mišiće ruku i podlaktica. Držite se na traci 30 sekundi. Odradite nekoliko serija svaki dan. Vježba će biti učinkovitija ako se malo povučete i objesite u ovom nestabilnom stanju.
Redovna povlačenja također će vam pomoći u izgradnji ruku. Povucite prema naprijed i nazad ručkama za potpunije pumpanje.
Takođe možete naizmjenično visjeti na svakoj ruci.
Korak 2
Kupite ručni ekspander. Ovaj uređaj je savršen za naš zadatak. Ekspander jača njihove ruke i ljude koji su pretrpjeli ozljedu šake i samo sportaše, na primjer, hrvače. Stisnite ekspander 200-300 puta zaredom svakom rukom dok vam podlaktice ne nabreknu poput mornara Popaja. S kratkom pauzom ponovite pristup za svaku ruku. Ovu vježbu morate raditi redovito, gotovo svakodnevno.
Korak 3
Vježbajte sa utegom ili bučicama. Izvrsna vježba za jačanje mišića podlaktice je savijanje bučica ili mrene. U ovom slučaju, težina ne bi trebala biti jako velika. 10 kg je dovoljno za iskusnog sportistu. Naglasak u ovoj vježbi trebao bi biti na broju ponavljanja i trajanju kašnjenja projektila na gornjoj točki. Držite bučice ili uteg oko 10-15 sekundi na gornjoj točki i lagano spustite projektil.
Korak 4
Koristite widget. Ovo je mala inercijska kugla koja se može stiskati, uvijati, kotrljati i paralelno raditi za računarom. Teniseri ga najčešće koriste za svoje treninge, ali pogodan je i za druge koji žele napumpati ruke.
