Noge opterećene prekomjernom težinom uvelike mijenjaju siluetu i ona postaje neproporcionalna. Ovo ozbiljno ograničava izbor odjeće, jer postoji potreba da se sakriju nedostaci. Kako bismo se riješili debelih nogu, prikazana je kombinacija aerobnih vježbi i tjelesnih aktivnosti, kao i određene promjene u svakodnevnoj prehrani.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, počnite s laganim opterećenjima na nogama. Trčite ujutro najmanje pet do deset minuta, a zatim napravite čučnjeve bez težine do neuspjeha. Vaš cilj je omogućiti tijelu da se navikne na stres, razviti otpornost na fizički stres i trenirati respiratorni sistem. Nakon dvije do tri sedmice jutarnjeg trčanja, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 2
Prijavite se za tečajeve aerobika. Uopće nije bitno u kojem će se smjeru odvijati trening, opterećenje nogu podrazumijeva se u svakom od smjerova ovih vježbi. Džoging nastavite ujutro ili koristite aerobir ili traku za trčanje nakon aerobika. Imajte na umu da što više opteretite noge, brže gube na težini, postaju fit i snažni.
Korak 3
Smanjite dijetu. Slijedeći prethodno opisane korake, pojačavate metabolizam, pravilnom prehranom sagorijevate čak i više masti nego što nastavljate jesti na isti način kao i prije. Izbjegavajte hranu bogatu mastima, jedite meso i slatkiše umjereno. Jedite što više povrća i voća. Pokušajte ne jesti nakon šest do sedam sati navečer, a u slučaju jake gladi jedite voće i povrće.
Korak 4
Obavezno se naspavajte jer će vam trebati dug period oporavka da biste podnijeli tako jak trening.
