Vitke noge i napuhano elastično dupe san je mnogih modernih djevojaka. Fizičko savršenstvo može se postići uz pomoć pravilne zdrave prehrane i posebne kozmetičke njege, ali najveći učinak postiže se samo redovnim vježbanjem. Nakon pojave posebnih simulatora, postalo je mnogo lakše doći u savršenu formu. Preostaje samo utvrditi koji su trenažeri nogu i zadnjice najučinkovitiji.
Svako usavršavanje zahtijeva vrijeme i trud. Odlučivši dovesti svoje tijelo u dobru fizičku formu, trebali biste se prilagoditi dugotrajnom radu koji zahtijeva sistematičnost i samokontrolu. Na internetu postoji mnogo resursa, nakon proučavanja koje bilo koja djevojka može za sebe sastaviti optimalan plan prehrane i treninga. Međutim, početnicima može biti teško razumjeti veliku količinu informacija, a početni pogon zamjenjuje neizvjesnost. U ovom slučaju pomoći će vam predavanja u teretani pod vodstvom nadležnog stručnjaka. Majstor će dati savjete o ispravnom dnevnom režimu, osnovama prehrane, a također će odabrati tjelesnu aktivnost prema vrsti figure i početnom treningu. Ako nema vremena za posjet teretani, plivanje i trčanje bit će izvrsna alternativa treningu na „željezu“.
Posljednjih godina sve su popularniji različiti prenosivi uređaji za kućno vježbanje nogu i stražnjice. Kupnja takvog simulatora postaje izvrsno rješenje za mlade majke i samo žene koje cijene svoje slobodno vrijeme.
Stepper
Jedan od najdemokratskijih i najučinkovitijih kućnih simulatora je steper. Ova je jedinica mala, laka za transport i savršena za male prostore. Steper simulira hodanje stepenicama stepeništa, stvarajući opipljivo opterećenje mišića nogu i zadnjice. Predavanja na ovom simulatoru omogućit će vam da formirate prekrasno dupe, pomoći u rješavanju celulita, a kao dodatak - razviti koordinaciju i poravnati držanje.
Intenzivna nastava na steperu je kontraindicirana za osobe sa bolestima zglobova i kardiovaskularnog sistema.
Da bi se postigao dobar efekt, dovoljno je svakodnevno trenirati 20-30 minuta.
Bicikl za vježbanje
To je, bez sumnje, jedna od najpoznatijih i najtraženijih sprava za kućnu vježbu širom svijeta. Vježbanje na njemu doprinosi brzom gubitku kilograma i stvaranju lijepe siluete, jer sobni bicikl koristi mišiće cijelog tijela. Vježba na sobnom biciklu idealna je 3-5 puta tjedno.
Prvi treninzi trebali bi trajati 10-15 minuta, postupno dosežući pola sata.
Traka za trčanje
Još jedan popularni trener za noge i stražnjicu. Trčanje daje izvrsnu fizičku aktivnost mišićima donjih ekstremiteta, povećava ventilaciju pluća i trenira srčani mišić. Trčanje je najprirodniji oblik fizičke aktivnosti. Redovni treninzi na traci mogu vam pomoći da brzo smršavite i izgradite lijepe mišiće.
Eliptični trener
Ellipse je jedinstveni i inovativni trener koji kombinira funkcije koraka, trake za trčanje i sobnog bicikla. Drugim riječima, elipsa oponaša stepenište. Ovo je zaista sjajno otkriće za žene koje žele steći lijepu proporcionalnu figuru. Ovaj trener stimulira mišiće cijelog tijela, posebno bedra, zadnjicu i potkoljenice. U početnoj fazi dovoljno je provesti 3-5 treninga tokom sedmice u trajanju od 10-20 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 40 minuta. Svi elipsoidni modeli opremljeni su prekidačima za nivo opterećenja, koji će ženama različitih nivoa treninga omogućiti da odaberu vlastiti tip treninga.
Ljudi koji pate od bolesti krvožilnog i mišićno-koštanog sistema trebaju biti oprezni pri vježbanju na eliptičnom trenažeru.
Ljudi s različitim nivoima prihoda lako mogu kupiti elipsu za kućnu upotrebu. Cijene modela počinju od 7000 rubalja.
