Svaka ženka želi imati ravan trbuh i ispumpane trbušne mišiće. Redovne satove fitnesa u sportskim klubovima, koji uključuju vježbe za trbuh, pomoći će da se ovaj san ostvari. Treninzima treba prisustvovati najmanje 2 puta sedmično. Ako vam nastava u fitnes klubu nije moguća, tada će vam kućni treninzi pomoći da napumpate trbušne mišiće.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena, držite leđa uspravna. Tijekom udisanja što više opustite stomak, dok izdahnite, napnite trbušne mišiće i zadržite dah nekoliko sekundi. Ponavljajte vježbu oko 2 minute.
Korak 2
Lezite na leđima, dlanovi iza glave, noge savijene u koljenima i pritisnute na prsa. Dok udišete, ispravite noge i spustite ih na pod pod uglom od 45 stepeni. Dok izdišete, ponovo savijte koljena i povucite ih prema grudima. Napravite 20 do 30 ponavljanja.
Korak 3
Spustite noge potpuno na pod. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda, uvrnite tijelo udesno, a zatim ulijevo. Udišući, ponovno lezite na pod. Ponovite vježbu ukupno 12 do 15 puta.
Korak 4
Ruke uz tijelo, ispravljene noge. Dok izdišete, podignite noge od poda pod uglom od 30 stepeni. Radite makaze (uzgajanje i križanje kukova u vodoravnoj ravni). Vježbu radite najmanje 1 minutu. Dok udišete, spustite noge i potpuno opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu još jednom, ali neznatno mijenjajući njenu izvedbu. Kada prekrižite noge, morat ćete ih pomicati vertikalno gore-dolje. Tako će se ugao nagiba nogu prema podu stalno mijenjati. Nastavite vježbati još 1 minutu, a zatim se ponovo opustite.
Korak 5
Savijte noge u koljenima, stavite ruke na pod. Dok izdišete, lagano se podignite iznad poda, zaokružite leđa i ispružite ruke prema nogama. Držite položaj 1 do 2 minute. Dok udišete, lezite ponovo na leđa. Nakon odmora napravite još 1 set ove vježbe.
Korak 6
Za ovu vježbu trebat će vam zidna šipka ili bilo koja druga šipka pričvršćena na zid. Uhvatite štap rukama oko ramena tako da možete slobodno podupirati svoje tijelo na njemu. Podignite noge pod pravim uglom. Zatim ih lagano spustite na pod i ponovno ih podignite. Ukupno napravite 20-30 dizala.
