Svaka djevojka sanja da ima lijep i elastičan trbuščić. Da biste ispunili ovu želju, postoji niz učinkovitih vježbi koje se moraju redovito izvoditi, po mogućnosti natašte i ujutro.
Instrukcije
Korak 1
Prva vježba za lijepu presicu: trebate ležati na podu, saviti noge što je više moguće u koljenima (pete trebaju dodirivati stražnjicu). Da vam noge ne bi odlazile s poda tokom vježbe, zamolite nekoga da ih pridržava umjesto vas. Ako nemate nikoga da vam pomogne, samo zakačite nožne prste na dno sofe ili stolice. Stavite ruke iza glave i zaključajte prst.
Korak 2
Pokušajte sada laktima doprijeti do koljena. Ova vježba je uglavnom dizajnirana za mišiće gornjeg tiska. Ali ako ga malo promijenite, dosežući lijevim laktom do desnog koljena i obrnuto, trenirat ćete bočne mišiće. Ponovite vježbu 30 puta za gornji tisak, a isto za bočne mišiće. Poželjno je ovu vježbu izvoditi u brzom ritmu. Profesionalci preporučuju da to radite jednu minutu bez prestanka (morate to učiniti 50 puta u minuti).
Korak 3
Druga vježba za trbušnjake: lezite na pod i istovremeno podignite ruke i noge. Za vrijeme ove vježbe trebate prstima dohvatiti nožne prste. Vježba se mora izvoditi najmanje 20 puta, najbržim tempom. Ova vježba pomaže jačanju uglavnom donjih trbuha i lagano zahvaća gornje trbušnjake.
Korak 4
Vježba za trbuh br. 3: Ova vježba uglavnom se bavi gornjim trbuhom. Lezite na pod, stavite ruke iza glave i spojite prste, a zatim malo podignite leđa. Uopće nije potrebno dizati leđa, samo malo podignite lopatice. Ponovite vježbu 20-25 puta dok ne osjetite lagani bol u području solarnog pleksusa. Radeći ovu vježbu svaki dan, rezultat će biti vidljiv za nekoliko tjedana.
Korak 5
Da biste dobili lijepe trbušnjake i zategnuti trbuščić, također morate pravilno jesti. Pokušajte da masne hrane svedete na minimum, budite aktivni i što češće budite na otvorenom. A najvažnije pravilo za dobivanje lijepih trbušnjaka je redovito raditi ove vježbe.
