Predivan trbušnjaci san su mnogih. Međutim, kako bi trbušni mišići izgledali sjajno, morate sveobuhvatno pogledati proces treninga. Konkretno, morate znati odakle početi pumpati prešu.
Općenito, bilo koju fizičku vježbu morate započeti tek nakon što provjerite vlastito zdravlje. Postoje ozbiljna ograničenja, a neki su sportovi vrlo skloni povredama. Na primjer, čini se da je bodybuilding siguran sport, ali većina sportaša ima neki oblik ozljede uzrokovane nepravilnim vježbanjem i tehnikom vježbanja.
Priprema tela
Prvo, morate pratiti opšti nivo tijela. Ako imate prekomjernu težinu, za sada je bolje ne pumpati prešu. Prvo izvodite izometrijske vježbe kako biste se riješili nepotrebnih masnih naslaga, a zatim možete početi povlačiti mišiće. Vitkiji ljudi također trebaju procijeniti svoje fizičke sposobnosti. Ako se već duže vrijeme ne bavite sportom, onda je bolje započeti sa aerobnim vježbama i vježbama za zagrijavanje.
U suprotnom, vaše će tijelo dobiti ogroman stres. Štoviše, ako odmah započnete ozbiljan trening, zanemarujući tehniku i pripremne vježbe. Tamnoća očiju i jaki bolovi u mišićima tjedan dana najmanje su vjerovatni. Stoga trčite u parku nekoliko dana, radite jednostavne vježbe istezanja i samo lagano opterećujte trbušne mišiće.
Oni koji su u dobroj fizičkoj formi takođe će imati koristi od pripreme. Odradite 50% planiranog programa tokom nedelje, a tek onda pređite na bazu. Morate shvatiti da će vam osim fizičke nelagode pasti i motivacija i biti će vrlo teško prisiliti vas da nastavite trenirati.
Postepeno povećanje opterećenja
Najbolje je raditi sa trenerom. Stvorit će za vas optimalan program i pomoći vam u praćenju primljenog tereta. Takođe, uvijek mu se možete obratiti za pomoć ako sumnjate da vježbu radite pogrešno. Međutim, nemaju svi priliku da treniraju sa trenerom.
Da biste pumpali trbušne mišiće, vaše se opterećenje mora postepeno povećavati. Ključna riječ je postepeno. Odnosno, ne trebate skakati s programa na program, ali ne biste trebali stalno sjediti na istim vježbama. Optimalno vrijeme za promjenu treninga je 30 dana (oko 10 sesija).
Najbolje je koristiti gotove programe. Postoje časovi dizajnirani za 4 mjeseca sa postupnim povećanjem složenosti. Možete pronaći mnogo autorskih tečajeva.
Na početku nastave pratite dinamiku i dobrobit. Ako razumijete da vas nakon neke vježbe jako boli, morate je na neko vrijeme isključiti iz programa.
