Svaka osoba je barem jednom u životu bila nezadovoljna izgledom svog tijela. U takvim trenucima dolaze misli da od sutra sve promijene. Ali dolazi sutra i sve ostaje na svom mjestu. Tanke osobe toliko često obećavaju da će se početi ljuljati, ali čak i uz jaku želju, izgube se u sumnji odakle početi.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što se upustite u teške željezne mrtve liftove, morate pripremiti svoje tijelo lakšim treninzima. Započnite s aerobnim treningom i treningom snage kako biste povećali izdržljivost i podesili mišiće, ligamente i zglobove za teške treninge. Za aerobne aktivnosti, trčanje na dasci i stepenice su u redu. Bavite se polusatnim trčanjem najmanje 3 puta sedmično. Snage je bolje započeti sklekovima, čučnjevima, natezanjem na šipci, vježbama za leđa i trbušnjake. Ne zaboravite da veliku pažnju obratite na fleksibilnost i istezanje. Trenirajte na ovaj način najmanje 1,5-2 mjeseca.
Korak 2
Preporučuje se prelazak na intenzivnu nastavu pod nadzorom iskusnog trenera. Ako imate priliku da individualno trenirate sa takvim stručnjakom, on će vam dati sve potrebne preporuke u vezi s vašim ličnim slučajem. Ali mnogi ljudi grade mišiće kod kuće. U ovom slučaju, prelazak na pojačani trening trebao bi biti praćen pridržavanjem tehnike izvođenja svih vježbi. Da biste to učinili, morate vrlo pažljivo proučiti svakog od njih. Možete početi raditi presice sa klupe, deadlifts, pull-up i padove. Dobro je ako će vas barem prvi put netko od prijatelja osigurati da ne budete stisnuti između klupe i mrene.
Korak 3
Koliko često vježbate ovisi o tome koliko se brzo vaše tijelo oporavlja od vježbanja. U prosjeku ovaj postupak traje približno 48 sati. Ovaj pokazatelj ovisi o dobrom odmoru, snu i uravnoteženoj prehrani. Ako se pridržavate ovih uslova, možete trenirati svaka 2 dana.
Korak 4
Mnoge zanima pitanje koliko pristupa i ponavljanja treba raditi u ovoj ili onoj vježbi. Ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Ali trebali biste znati da jedan pristup može uključivati oko 8 ponavljanja, te da su posljednja 2 ponavljanja na rubu snage.
Korak 5
Slijedeći sve ove preporuke, primijetit ćete kako vaša mišićna masa počinje postupno da se nakuplja i stvara ugodno olakšanje na tijelu.
