Reljef vaših mišića nije samo njihovo idealno stanje, već i prisustvo masnog tkiva ispod kože. Atletičnost figure ne može se postići samo prisustvom mišića; bez potkožne masnoće, pružit će vam samo sportski izgled. Stoga, da biste postigli rasterećenje mišića, trebat će vam ne samo opterećenje snage i trening, već i uravnotežena prehrana.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, krenite u izgradnju mišića. To će zahtijevati prilagođenu prehranu, fizičku aktivnost i fizičku aktivnost. Praktično je nemoguće istovremeno se baviti izgradnjom mišića i stvaranjem njihovog reljefa.
Korak 2
Radite vježbe snage koje je lako izvoditi kod kuće. Ovisno o vašem cilju, morate odabrati set vježbi pogodnih za određenu mišićnu skupinu.
Korak 3
Pratite unos kalorija: morate potrošiti više kalorija nego što ih dobijete - o tome ovisi stvaranje reljefa mišića.
Korak 4
Uključite u kompleks treninga maksimalno aerobno opterećenje, samo ga nemojte kombinirati s drugim vrstama vježbi. Najbolji aerobni trening je trčanje, ali odvojite ga za taj trening.
Korak 5
Ni u kojem slučaju ne pravite vrlo jaka ograničenja na hrani, inače će tijelo početi uzimati energiju ne iz masnih ćelija, već iz mišića.
Korak 6
Ostanite u snu: produžite uobičajeno vrijeme spavanja za 1 do 2 sata kako biste se naspavali. Ako je moguće, kratko odspavajte.
Korak 7
Vodite dnevnik vježbanja u koji detaljno bilježite vježbe koje ste izvodili i njihov broj.
Korak 8
Treninge treba rasporediti na sat vremena pet puta sedmično: dva puta aerobno i 3 puta više snage.
Korak 9
Obavezno ostavite dva dana slobodna od treninga.
Korak 10
Količina hrane smanjite postepeno, ali zadržite sve vrste hranjivih sastojaka. Biljna vlakna će dati najbolje rezultate.
Korak 11
Provjerite puls na treningu: sa 130-160 otkucaja u minuti trenirate izdržljivost i sagorijevate masnoće, sa 170-175 otkucaja trenirate snagu i pumpate traku za trčanje.
Korak 12
Imajte na umu da ako radite samo za svoje zdravlje, nakon treninga trebali biste osjetiti samo malo i ugodan umor mišića.
