Muškarci, baš kao i žene, sanjaju o idealnom obliku zahvaljujući kojem se osjećaju sigurnije i privlačnije pred suprotnim spolom. Tjelovježba je svojevrsni alat za povećanje mišićne mase i volumena. Naučite pravilno raditi sa tijelom.
Instrukcije
Korak 1
Početnici često imaju želju da odmah uzmu maksimalnu težinu i naprave veliki broj pristupa. Pazite da ne pretjerate, jer to može dovesti do ozljeda. Svaku vježbu izvodite pažljivo, osjećajući rad određene mišićne grupe. Počnite sa čučnjevima, sklekovima i sklekovima. Vježbe istezanja mogu povećati snagu mišića i učiniti ih elastičnijima.
Korak 2
Prvo pravilo je da priroda tereta treba biti aerobna. Odaberite težinu utega na takav način da možete izvoditi samo deset do petnaest vježbi na granici mogućnosti. Ako stisnete šipku četrdeset do pedeset puta, trenirat ćete samo izdržljivost, ali ne i izgradnju mišića.
Korak 3
Sljedeće pravilo je stalno mijenjati prirodu fizičke aktivnosti. Nervni sistem i mišići se brzo prilagođavaju stresu i stresu, pa povremeno mijenjajte režim treninga: mijenjajte brzinu vježbe, vrijeme odmora između setova i odmora, broj dana između treninga, kombinacija i vježbi, broj pristupi i prioritet pokreta. Ne dopustite da se mišići prilagode opterećenju, mora postojati stalna borba.
Korak 4
Vrijeme treninga ne bi trebalo biti duže od šezdeset minuta (a po mogućnosti četrdeset do pedeset minuta). Dulji trening samo će iz vas isisati svu energiju, i, kao što znate, nije beskrajan. Kada jetra nije u stanju da opskrbi energijom, koristi se mehanizam za oslobađanje energije iz spoja mišićnog tkiva. Stoga produženi trening može uništiti mišiće na kojima ste toliko dugo radili.
Korak 5
Prilikom posjeta teretani obavezno provjerite s instruktorom kako pravilno pumpati mišiće koristeći ovaj ili onaj simulator. Upoznajte tehniku vježbanja. Prvo ograničite broj serija na dva, a nakon što se mišići naviknu na opterećenje, eksperimentirajte s brojem serija. Uravnotežena prehrana pomoći će vam da dobijete mišićnu masu.
