Da biste izgledali spektakularno, nije dovoljno samo udebljati se. Da bi mišići bili jasno vidljivi, posebna pažnja mora se posvetiti procesu "sušenja". Ovaj proces se odlikuje činjenicom da tokom određenog vremenskog perioda sportista povećava intenzitet vežbe i smanjuje unos kalorija. Dakle, njegovo tijelo počinje ubrzano sagorijevati masnoće, što pruža olakšanje.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prvo započnite sa aerobnim vježbama. Radite na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu jedan do dva puta dnevno, svaki put radeći na svom ograničenju pola sata. Opterećenje ne bi trebalo normalizirati, odaberite program koji podržava "razbarušeni" ritam.
Korak 2
Nakon tjedan dana ovih vježbi, nastavite svoje prethodne treninge kombinirajući ih sa aerobnim vježbama. Sada biste trebali raditi vježbe s težinom koja je polovica vašeg maksimuma, udvostručujući broj ponavljanja u svakom pristupu. Ovo će naglasiti mišiće, sprječavajući ih da rastu, ali sagorijevajući potkožnu masnoću koja sprečava njihovo oblikovanje.
Korak 3
Smanjite broj kalorija koje konzumirate. Koristite niskokaloričnu hranu, izbjegavajte masnu i škrobnu hranu. Pokušajte piti što više tečnosti kako biste nadoknadili gubitak tečnosti intenzivnim vježbanjem. Spavajte najmanje osam sati dnevno - treningu visokog intenziteta treba vremena za oporavak kako bi se izbjeglo pretreniranje.
