U borbi protiv suvišnih kilograma mnoge žene idu protiv svojih interesa, marljivo treniraju, što kao rezultat dovodi do još većeg stresa i želje da pojedu nešto slatko u ogromnim količinama. Trebate mršaviti sa zadovoljstvom, a fitball dolazi u pomoć ženama.
Fitball - fitnes za lijene žene
Ovo je mišljenje onih koji nikada nisu isprobali ovu vrstu sportskog opterećenja. Mnogi ljudi misle da je fitball neka vrsta fudbala. Ne. Fitball je kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja koje se izvode uz pomoć gimnastičke lopte.
Takva se lopta može kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini, a cijena joj je prilično jeftina i varira od 400 do 1.500 rubalja, ovisno o veličini i površini lopte. Lopta može biti glatka i sa prištićima. U drugom slučaju dolazi do masažnog učinka uslijed trenja prištića na tijelu.
Vježba gimnastičkom loptom trenira spretnost i koordinaciju, normalizira krvni pritisak i omogućava vam da na razigran način ojačate sve mišićne grupe, bez jakog stresnog opterećenja na tijelu.
Fitball je koristan mnogima: mladim ženama, djeci, ženama koje očekuju bebu, pa čak i muškarci ponekad ne zanemaruju takve vježbe.
Izbor lopte je ključ uspjeha
Da bi fitball donio ne samo zadovoljstvo, već i korist, potrebno je odabrati pravu loptu za vježbanje. Ne preporučuje se naručivanje lopte za fitball putem Interneta, jer kvalitetu morate provjeriti sami.
Kupite fitball lopte u specijalizovanim prodavnicama u vašem gradu. Ne bojte se pitati svog prodavača da isproba loptu. Držite leđa uspravna, a noge zajedno. Idealna visina lopte trebala bi biti takva da vam koljena budu pod pravim kutom prema trupu, a potkoljenice paralelne s ravnim leđima.
Zbog sigurnosti lopta mora biti označena sistemom protiv pucanja. Označava se kraticom ABS (sistem protiv pucanja) ili BRQ (kvaliteta otpornog na prasak).
Ako govorimo o elastičnosti, tada normalna elastičnost gimnastičke lopte omogućava guranje kada sjedite za 1-2 cm.
Boja je također važna pri odabiru lopte. Odaberite onu koja je ugodna oku i privlači pažnju. Prema psihološkim istraživanjima, zelena boja smiruje, dok je narančasta uzbudljiva i bodri. Neka vas boja lopte nadahne za bavljenje sportom.
Vrste vježbi u fitbolu
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se izvode na ili s loptom. Najčešće vježbe su za leđa, unutrašnjost bedara, stražnjicu i trbušnjake.
Jedna od nježnih vježbi za jačanje držanja i unutrašnjih mišića bedara izvodi se sjedeći na lopti. Sjednite na loptu s malo razdvojenim nogama. Leđa bi trebala biti ravna. Počnite lagano skakati, kao da jašete konja. Jedan pristup treba trajati najmanje dvije minute. Opustite se i skočite ponovo.
Ako želite obratiti pažnju na noge i zadnjicu, zauzmite ležeći položaj. Stavite čarape na loptu. Dok izdišete, podignite jednu nogu, a udišući je spustite. Mašuće noge ponavljajte naizmjenično 7-10 puta.
Za donji trbušnjak izbacite loptu. Dok ležite na leđima, stegnite loptu nogama i polako podignite pod uglom od 45 stepeni. Broji do pet i spusti ga.
Okušajte se kao gimnastičar i igrajte se s loptom. Stavite loptu na dva metra od sebe. Na dva prsta u dva graciozna skoka skočite do nje, lagano se spustite, uzmite loptu i polako je podignite visoko iznad glave. Hodajte poput ova dva koraka i također se polako spustite na pod. Ponovite najmanje tri puta.
Priđite zidu i postavite loptu između leđa i zida. Ruke stavite okomito na tijelo. Polako čučnite i uspravite se tako da se lopta kotrlja gore-dolje po zidu. Ova vježba je dobra za držanje tijela, gluteus i telad.
Započnite i završite svoj trening na lopti opuštajućim vježbama za leđa. Postavite se na loptu tako da vam bude ispod donjeg dijela leđa. Opustite ruke i noge šireći ih što je više moguće. Zatim se prevrnite na trbuh i ponovo istegnite. Odmori se leđima.
