Priprema sportista svjetske klase zahtijeva mnogo napornog i napornog rada dugi niz godina. Put od početnika do prvaka može potrajati 8-10 godina. Za to vrijeme prolazi kroz nekoliko uslovnih faza, od kojih svaka ima svoje zadatke i karakteristike.
Instrukcije
Korak 1
U prvoj, preliminarnoj, fazi pripreme jača zdravlje početnika, odvija se njegov svestrani fizički razvoj, usađuju se vještine pravilne tehnike vježbanja i zanimanje za sport. Tipično, ova faza započinje u djetinjstvu ili ranoj školskoj dobi, a završava do 13. godine. Za to vrijeme dijete se uspijeva zainteresirati za sport i odabrati vrstu u kojoj se želi specijalizirati. U ovoj fazi važno je ne preopteretiti mlade sportiste fizičkom spremnošću: trening bi se trebao odvijati najviše 2-3 puta sedmično i ne bi trebao trajati duže od 1 sata.
Korak 2
U drugoj fazi pripreme, školarci od 13 do 15 godina biraju sportsku specijalizaciju. Opći fizički trening se nastavlja, neravnoteže i nedostaci u fizičkom razvoju se ispravljaju, a postepeno se uvodi posebna obuka. Stečene vještine se poboljšavaju, učvršćuje se interes za odabrani sport. Obim treninga postepeno se povećava na 5 sesija sedmično, u trajanju od 1-1,5 sati. I to se ne računa na časove fizičkog u školi. U ovoj fazi je važno da sportaša ne preopteretite specijalizovanim vežbama - njihov obim ne bi trebalo da prelazi 25% ukupnog obima treninga. Također je nepoželjno sudjelovati u raznim sportskim takmičenjima, jer to može imati prevelik psihološki teret.
Korak 3
U dobi od 16 do 20 godina sportista započinje visoko specijalizirani trening u odabranom sportu. Glavni cilj ove etape je motivisati sportistu za visoka dostignuća, svrsishodan rad na specijalizovanom treningu. Složeni trening se izmjenjuje sa tehničkim, fizičkim, taktičkim i teorijskim studijama. Obim treninga povećava se na 6-10 sesija sedmično, u trajanju od 1,5 do 3 sata. Broj važnih takmičenja može se povećati na 12-18 godišnje.
Korak 4
U sledećoj fazi sportista postiže svoje maksimalne rezultate. Počinje u dobi od 18-20 godina i može trajati do 28-30 godina. Glavni zadatak u ovom periodu je maksimalna upotreba svih sredstava za trening, trening sa maksimalnim volumenom i intenzitetom, obavezna takmičarska praksa. Obim specijalne, taktičke, psihološke i integralne obuke naglo se povećava. U ovoj fazi je važno da sportista osigura sve potrebne uslove za postizanje najboljih rezultata u razumnom vremenu.
Korak 5
Posljednja faza je očuvanje prethodno stečenih sportskih dostignuća. Ovu fazu karakteriše samo individualni pristup sportisti, jer ga samo treninzi i takmičarsko iskustvo mogu uputiti na njegove snage i slabosti i pronaći najbolje metode i sredstva za treniranje za njega. Efikasnost i kvalitet trenažnog procesa u ovoj fazi značajno utiču na sportsku dugovečnost osobe. Smanjenje potencijala uzrokovano dobnim promjenama kompenzira se potragom za individualnim rezervama rasta. Trajanje ove faze zavisi samo od motivacije i zdravlja sportiste.
