Kako bi održali vašu figuru u dobroj formi, izumljeno je mnogo različitih simulatora. Steper je nedavno postao jedan od omiljenih žena. Napokon, on radi na problematičnom području mnogih dama - nogama i bokovima.
Instrukcije
Korak 1
Stručnjaci koračnicu pripisuju kardiovaskularnoj opremi. Kada vježba na njemu, osoba se kreće kao da se penje po ljestvama, pa otuda i ime simulatora. Steper pomaže da zadnjica i teladi budu lijepa, da smršate, čini da svi sistemi ljudskog tijela aktivno rade.
Korak 2
Uređaj stepenika je jednostavan: to je mašina sa dvije papučice. Prilikom vježbanja na simulatoru moguće su dvije vrste opterećenja: podesivo i neregulirano. Opterećenje možete kontrolirati na steperima, koji pored dvije pedale imaju i rukohvate, kao i računar. On, u stvari, pomaže prilagoditi ritam. Na takvim simulatorima možete pronaći uređaj za mjerenje otkucaja srca.
Korak 3
Jednostavnija opcija za vježbanje je mini steper. Nema rukohvate, a računar takođe nije predviđen za ovaj model. Postoji samo brojač koji pokazuje broj poduzetih koraka, vrijeme i potrošene kalorije. Pedale takvih simulatora mogu biti međusobno nezavisne i nezavisne. U drugoj verziji, polaznik ima mogućnost podešavanja opterećenja za svaku nogu. Međusobno povezanim hodom papučice dolazi do većeg naprezanja na zglobovima, ali takvi koraci su lakši za upotrebu.
Korak 4
Sigurno je koristiti stepenik čak i ako na njemu nema rukohvata. Ali mnogi stručnjaci primjećuju da prisustvo rukohvata na simulatoru pomaže u radu ne samo mišića na nogama, već i cijelog ramenog pojasa. Steper s ručkama za proširivanje može se smatrati srednjom opcijom za domaću zadaću. Zauzet će malo prostora, bit će jeftin i koristiti će maksimalnu količinu mišića tokom vježbanja.
Korak 5
Da bi trening na steperu mogao uroditi plodom, treba ga pravilno odraditi. Svaki trening treba započeti malim zagrijavanjem koje će zagrijati mišiće. Za one ljude koji se ranije nisu bavili fizičkom aktivnošću, trebate započeti vježbe na steperu od 5-7 minuta, postupno povećavajući vrijeme dok trening ne traje 30-40 minuta. Stručnjaci kažu da da biste izgubili kilograme na steperu, morate raditi najmanje jedan i pol sat tjedno. To mogu biti 2 treninga po 45 minuta, ili dnevne vježbe. Štoviše, napominje se da su kratki, ali stalni treninzi jednako učinkoviti kao i satni setovi. Stoga se optimalnim kompleksom treninga na steperu smatraju svakodnevne nastave od 15-20 minuta. Nakon njih se svakako morate protegnuti.
