Djevojčica koja želi napumpati svoje tijelo može se užasnuti mišlju o neophodnim složenim i stalnim fizičkim vježbama. Ne bojte se pretvoriti u "Miss bodybuildinga" s pretjerano razvijenim mišićima. Takvi se rezultati ne mogu postići bez upotrebe posebnih preparata. Ali zahvaljujući redovnim vježbama, dobit ćete vitke noge, ravan trbuh, klesani struk i visoka prsa.
Neophodno je
- - simulatori
- - bučice
- - štapovi
- - uže za preskakanje
Instrukcije
Korak 1
Za početak podesite se za naporan rad. Ovo je vrlo važno ako se odluka o izgradnji mišića donese konačno i neopozivo. Zapamtite da je poboljšanje vlastitog tijela vrlo dug proces. Međutim, prilično je sposoban za bilo koju djevojku. Glavna želja.
Korak 2
Ispravno izračunajte opterećenje kako želja za treningom ne bi nestala nakon prve lekcije. Na primjer, ako prvi dan odmah zgrabite uteg, sva je prilika da ćete se odmah pretjerati ili zaraditi ozbiljne bolove u mišićima. Malo je vjerojatno da će nakon takve djevojke htjeti i dalje mučiti sebe. Započnite svoj trening općenitom aerobnom laganom vježbom, a ne treningom snage: započnite trčati, skakati uže, ići na bazen. Od takvih vježbi mišići će se početi navikavati na ozbiljan stres, a i sami ćete dobiti veliko zadovoljstvo.
Korak 3
Počnite izvoditi posebne vježbe tek nakon što mišići ojačaju. Imajte na umu da trening mišića ne utječe na sloj potkožne masti. Stoga, ako djevojka koja na bokovima stvara masnoće počne zamahivati nogama, zajamčeno će primiti povećan volumen kukova. Da biste se riješili masnog sloja, povećajte ukupnu tjelesnu aktivnost za cijelo tijelo. Kada tijelu treba dodatna energija, masni sloj će odmah početi prorjeđivati.
Korak 4
Obratite posebnu pažnju na mišiće grudi, jer je to ponos svake djevojke. Izvodite vježbe usmjerene na razvijanje gornjih snopova prsnih mišića, jer su oni odgovorni za visinu ženskih dojki. Ispružite ruke ili gurnite uteg dok ležite na dasci. Takođe koristite posebne uređaje dizajnirane za razvoj prsnih mišića.
Korak 5
Obratite pažnju na glutealne mišiće, kao i mišiće nogu. Skočite, čučnite s utezima, podignite noge na neravne šipke. Zapamtite da se razvojem mišića štampe ne stiče samo lijepa figura, već se osigurava ispravan tok budućeg porođaja.
