Ako se osoba ne pridržava dijete i ako se malo ili nimalo bavi sportom, njegove ruke, kao i cijelo tijelo, mogu se ugojiti. Naslage masti kvare izgled osobe, posebno kada su žene u pitanju. Da bi ruke bile tanje, potrebno je smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću u ljudskom tijelu.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Radite vježbe izdržljivosti. Sve su to standardne vježbe sa simulatorima i ostalim sportskim rekvizitima, jedina razlika je u tome što sada radite veliki broj ponavljanja sa prosječnom težinom. Na taj način ne gradite mišiće, već ih jačate i pomažete sagorijevanju masnih kiselina.
Korak 2
Bavite se aerobnim vježbama. Na početku i na kraju svakog treninga koristite traku za trčanje ili sobni bicikl. Imajte na umu da opterećenje treba biti neravnomjerno, stavite "razuđeni" ritam na mašinu kada vježbate na njoj. Vježbajte na njemu najmanje 15 minuta dnevno uz maksimalno opterećenje za sebe.
Korak 3
Izbacite iz prehrane hranu bogatu masnoćama i šećerom, pokušajte jesti niskokaloričnu hranu, povrće i voće. Neka vam postavi pravilo da vaš zadnji obrok bude prije šest sati navečer. Meso jedite samo ujutro. Ne jedite sat i po prije treninga i sat i pol nakon.
