Da biste stegnuli trbušne mišiće, ne trebate provoditi cijele dane i noći u teretani, a satima trčati i u parku. Postoji nekoliko izvrsnih vježbi koje apsolutno svima mogu pomoći u transformaciji trbušnih mišića.
Neophodno je
- - Gimnastička lopta;
- - sportske uniforme;
- - ležaljka za pod.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na gimnastičku loptu. Stopala postavite toliko daleko da su vam srednji i donji dio leđa na lopti. Stavite ruke iza glave i sklopite ih. Pomaknite laktove u stranu. Zategnite trbušnjake. U prvoj fazi vježbe podignite ramena s projektila, a zatim ga ponovo spustite. Radite ovu vježbu otprilike minutu bez opuštanja trbušnjaka ili podizanja leđa s lopte.
Korak 2
Lezite na pod, savijte koljena i stavite stopala na tlo. Ruke iza glave trebaju biti sklopljene, a laktovi razdvojeni. Podignite noge bez savijanja koljena tako da se između trupa i kukova formira pravi kut. Dok izdišete, podignite koljena na prsa, a ramena podignite s poda. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Radite ovu vježbu oko 1 minute.
Korak 3
Sjednite i savijte koljena. Stavite stopala ispred sebe. Ispravite leđa, ispružite ruku i ispravite ramena. Drži se za noge. Udahnite i lagano krenite unatrag, opipavajući svaki kralježak, sve dok vam čitava leđa ne legnu na pod. Zatim udahnite i lagano podignite u prvobitni položaj. Učinite to oko 30 sekundi.
Korak 4
Kleknite na pod. Pomaknite lijevu nogu u stranu. Stavite desnu ruku na pod blizu desnog koljena, a lijevu ispružite preko lijeve noge. Dok udišete, prenesite masu na desni dlan, dok lijevu butinu podižete s poda, a lijevu ruku podignite vertikalno prema gore. Nakon otprilike 15 sekundi, dahom se spustite na zemlju. Uradite ovu vježbu i na drugi način.
Korak 5
Uradite još jednu vježbu za trbušnjake. Savijte koljena i lezite na leđa. Stavite noge na pod. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Podignite noge. Pritisnite pete i koljena. Ne opuštajte trbušnjake i podignite noge još više, tako da se lumbalna kičma postepeno podiže od poda. Polako udahnite i spustite se. Osjetite kako se trbušnjaci stežu. Provedite pola minute radeći ovu vježbu.
