Tokom školskih godina bavio sam se rvanjem. U ovom članku govorit ću o glavnim principima i nekoliko vježbi koje će vam pomoći da pobijedite na amaterskom nivou.
Ručno hrvanje (hrvanje), prilično rašireno, zabava među muškarcima. Da bi se postigla pobjeda, nije potrebno imati ogromno, napumpano oružje. Postoji nekoliko vježbi, izvodeći koje u kratkom vremenu možete značajno povećati snagu, a pritom ne trošiti puno vremena.
Za početak, obratimo pažnju na tehniku hrvanja. Možda, mnogi ne znaju, ali to se događa u arm-sportu. Nećemo se zadržavati na ovom pitanju i prepustiti ga profesionalcima, ali postoji nekoliko principa koje amater mora znati.
I zato je najvažnije u procesu borbe ne puštati ruku s ramena. Što dalje ide četka, to je teže boriti se.
Druga važna stvar. Četkica mora biti isključivo ravna, a ako je savijena, onda samo prema unutra.
Sada krenimo na jačanje potrebnih mišića. Od početka zagrijavamo mišiće ruku. Svaka vježba će biti dobra. Pet minuta bi trebalo biti dovoljno. Dalje, glavni dio treninga. Jedna od najsnažnijih vježbi u ovom sportu je vješanje na vodoravnu traku. Morate se povući i ostati u ovom položaju maksimalno dugo. Vježba se izvodi u nekoliko pristupa. Povlačenja se mogu koristiti kao prvi pristup.
Ako se ispostavi da visi duže od 30 sekundi, možete zakomplicirati vježbu i pokušati objesiti na jednoj ruci. Međutim, kao što pokazuje praksa, mnogi nisu u stanju sagnuti ni na nekoliko sekundi, čak ni na obje ruke. U ovom slučaju, trebali biste započeti s elementarnim povlačenjima i tek nakon nekog vremena prijeći na vješanje.
Što se tiče ruku, ručni ekspander pomoći će ojačati ligamente i tetive. Možete mu pribjeći nakon vješanja ili općenito u bilo koje slobodno vrijeme. Da biste trenirali ruku pomoću ekspandera, možete je ne samo stisnuti i otpustiti, već je i maksimalno dugo držati u zgužvanom obliku.
Tako trening traje bukvalno 20 minuta. Trebalo bi ga izvoditi u početnoj fazi nekoliko puta sedmično. Rezultat se neće dugo čekati. Nakon mjesec dana snažne vježbe, mišići ruku postat će sve jači i jači. Pobjeda u hrvanju na rukama je zagarantovana!
