Isklesani, napuhani trbušnjaci često su jedini cilj naših putovanja u teretanu. Aktivno radimo na kockama koristeći ravne drobljenje i gotovo živimo na traci za trčanje, sagorijevajući masnoće. Ali rezultat nam još uvijek ne odgovara, jer zaboravljamo na bočne trbušne mišiće koji čine trbušne obrise idealnim.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite ruke iza glave i lagano savijte koljena. Savijte se sa strane dok lakti ne dodirnu koljena. Ako je potrebno, malo otvorite bravu iza glave ili uopće ne dodirujte koljena laktovima. Glavna stvar je saviti se u svakom smjeru do krajnjih granica. Napravite pet do šest serija po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 2
Lezite na pod s nogama na podijumu. Stavite ruke iza glave. Radite vježbe slične jednostavnim zaokretima, ali sa svakim podizanjem uvrnite tijelo pokušavajući desnim laktom doći do lijeve noge, odnosno lijevim laktom do desne. Svaka ponavljanja treba se izvoditi snažnim zamahom, izvedenim brzinom. Napravite tri do četiri serije po deset do dvanaest ponavljanja.
Korak 3
Osigurajte noge na stražnjem trbuhu. Lezi na bok. Stavite ruke iza glave i radite bočno trbušnjake savijajući tijelo snagom. Svaki put trebate podići tijelo skupljanjem bočnih trbušnih mišića i izvođenje vježbe što je sporije moguće - ovo će maksimizirati rezultat. Odradite petnaest serija u tri ponavljanja.
