Prohladno, kišovito vrijeme koje je zamijenilo ljetne vrućine izvrstan je razlog da smanjite šetnje na svježem zraku i obogatite svoj jelovnik kaloričnijim jelima. Rezultat takvih promjena brzo će utjecati na vašu figuru. Stoga, u prvim jesenskim danima, trebali biste razmisliti o tome kako ne postati bolje i biti vitki.
Neophodno je
- - kardiovaskularna oprema;
- - bučice;
- - vaga;
- - pretplata na bazen.
Instrukcije
Korak 1
Da biste dobili pravu količinu kalorija i ne udebljali se, promijenite način prehrane. Uklonite "brze" ugljene hidrate - peciva, slatkiše, čips. Bacite poluproizvode u tijestu, masnom mesu i okruglicama. Umjesto toga jedite žitarice, hljeb od žitarica, živinu i ribu te juhe. Jesen nije najbolje vrijeme za dijetu, pa se potrudite da se ne udebljate suvišnih kilograma.
Korak 2
Pijte više. Dajte prednost čistoj vodi, domaćim voćnim napicima i svježe cijeđenim sokovima, napola razrijeđenim vodom. Zeleni čaj je takođe pogodan, jer podstiče gubitak kilograma. Ne zanosite se pićima koja vam omogućavaju brzo mršavljenje - oni remete ravnotežu vode i soli u tijelu.
Korak 3
Obratite posebnu pažnju na kardio opterećenja. Savladajte traku za trčanje, steper, bicikl za vježbanje. Promijenite opterećenje za najbolje rezultate. Na primjer, nakon energičnog trčanja od 10 minuta, prebacite mašinu i hodajte brzim tempom 15 minuta. Idealno bi bilo da svakodnevno radite pola sata kardio treninga.
Korak 4
Započnite jutro sa gimnastikom. Ovladajte nekoliko jednostavnih vježbi koje djeluju na vaša problematična područja. Ako težite debljanju u području struka, uvijte obruč, radite savijanje, trbušnjake i bočna istezanja. Oni koji nisu zadovoljni volumenom bokova neka rade čučnjeve različitih dubina i podižu noge u obješenju.
Korak 5
Ojačajte svoje tijelo treningom snage. Tokom jeseni i zime mišići mogu izgubiti tonus i nećete dočekati najbolje proljeće. Dodajte mali kompleks snage svojoj svakodnevnoj gimnastici. Ne vježbajte s velikom težinom - za početak su dovoljni utezi na nogama i bučice od tri kilograma.
Korak 6
Prijavite se za bazen. Dvije sesije sedmično su dovoljne da povrate izgubljeni ljetni ton. Ne gubite vrijeme na prštanje i razgovor sa svojim djevojkama. Bolje plivati nekoliko staza brzim tempom. Leptirski stil najbrže sagorijeva kalorije. Ako to još niste savladali, uzmite nekoliko lekcija od trenera.
Korak 7
Isprobajte neku novu vrstu fitnesa. Ovo će poboljšati ne samo vaš oblik, već i vaše raspoloženje. To može biti kalanetika, step aerobik, kickboxing ili joga. Jedna lekcija sedmično dovoljna je za početak. Ako vam se sviđa nova opcija kondicije, možete povećati intenzitet treninga.
