Ako odlučite postati jači i izdržljiviji, počnite vježbati mišiće. U adolescenciji su najbolja sportska oprema za pumpanje mišića vodoravna i paralelna šipka. S otprilike 16 godina možete početi svladavati vježbe snage s bučicama i utegom.
Pripremna faza: opšte preporuke
Najbolji način za započinjanje treninga snage je vježbanje u teretani sa partnerskom zaštitnom mrežom i pod nadzorom iskusnog trenera. U tom slučaju, sa svojim liječnikom morate biti sigurni da nemate kontraindikacije za ovu vrstu stresa.
Počnite ići u teretanu tri puta sedmično, odvojite barem jedan dan za oporavak mišića. Uobičajeni odmor i spavanje najmanje 8 sati važno je za punopravni trening. Pazite na prehranu - važno je da sadrži dovoljne količine proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.
Vodite dnevnik samokontrole, unesite vlastite izometrijske podatke, zapišite tijek treninga, svoju prehranu, dnevne ciljeve i rezultate itd.
Kada dođete u teretanu, imajte na umu da ne možete početi s utegom od prvih dana treninga. Započnite vježbajući na raznim mašinama, šipkama, vodoravnim šipkama i bučicama. Postoje posebni programi za početnike u bodybuilderima koji uključuju razne tehnike za jačanje ligamenata i mišića u početnim fazama treninga, na primjer, gimnastika sa bučicama.
Za dva do tri mjeseca moći ćete završiti kurs mladog sportiste i prijeći na sljedeću fazu, gdje započinje trening, koji uključuje osnovne vježbe sa šipkom. Bez ovog drugog nije moguć dalji napredak u treningu snage.
Karakteristike treninga u teretani: savjeti, česte greške početnika sportaša
Od prvih dana treninga, pokušajte pravilno izgraditi svoj proces treninga. Ne fokusirajte se na pojedine mišićne skupine, razvijajte se kompetentno i skladno. Složite se da će pumpane ruke izgledati vrlo glupo s tankim nogama. A takvih opcija može biti mnogo. Imajte na umu da bilo koji trening treba izvoditi prema posebnom planu - skupu vježbi, koje će vam trener sastaviti, uzimajući u obzir vaše fiziološke karakteristike.
Pokušajte vježbe izvoditi čisto i pravilno od početka. Redovne tehničke pogreške u najboljem će slučaju dovesti do loših rezultata, a u najgorem ozljedama. Imajte na umu da su sve vrste varanja i zamahivanja prerogativ profesionalaca koji iza sebe imaju više od jedne godine treninga.
Treba jasno shvatiti da će samo vježbe s velikim težinama osigurati maksimalan porast snage i mišićne mase. Ali ovdje je važna jedna stvar: sve vježbe sa šipkom mora osigurati vaš partner u teretani, inače postoji velika opasnost od ozljeda. Osim toga, vaš će vam partner pomoći da prijeđete točku koja se zadržala na posljednjim ponavljanjima.
Tijekom vježbi poput čučnjeva sa šipkom, mrtvog dizanja itd. Morate imati sigurnosni pojas. Štiti mišiće leđa od oštećenja. Nosite kožne narukvice i rukavice prilikom bilo kakvih treninga snage.
Kombinirajte treninge u teretani sa aktivnim sportovima poput plivanja, odbojke, trčanja i još mnogo toga.
Nakon što ste postavili cilj za izgradnju mišića, prilagodite se dugom i napornom radu. Zapamtite da u ovoj vrsti sporta rezultati ne dolaze za godinu dana, ne nastoje se forsirati događaji. Ne zaboravite da je sedmostruki prvak Olimpije Arnold Schwarzenegger pozvao sportaše početnike da ne žure na pobjedničko postolje.
