Redovni trening često ne daje željeni rezultat. Mora se imati na umu da sistemsko provođenje određenog niza vježbi nije glavna stvar. Ne zaboravite na kvalitet vaših treninga. Korisni savjeti pomoći će vam da pravilno napravite biceps.
Potrebno
- - mrena;
- - bučice;
- - klupa.
Instrukcije
Korak 1
Koristite pravilan zahvat za efikasnu izgradnju bicepsa. Ovdje postoje neke nijanse. Činjenica je da prilikom savijanja ruku šipkom širina hvata na potpuno različite načine utječe na rast mišićne mase. Sa standardnom stezaljkom za mrenu (u širini ramena), akcija je jednako naglašena na unutrašnjoj i vanjskoj glavi bicepsa. Ovo vrijedi razmotriti. Što širi odaberete hvat, to će više opterećenja biti primijenjeno na unutrašnjost bicepa. Sukladno tome, s uskim hvatom, vrijedi upravo suprotno. Podizanje šipke pomoći će povećati veličinu unutarnjeg i vanjskog bicepsa.
Korak 2
Započnite vježbu uvijanja utegom sa 4 serije. Na početku koristite uski stisak. Udaljenost između ruku ne smije biti veća od 20 cm. Drugi pristup izvedite prosječnim hvatom. Da biste to učinili, ruke trebaju biti u širini kukova. Treći pristup je hvat u širini ramena. U tom slučaju, opterećenje će biti ravnomjerno raspoređeno. Posljednji stisak je širok.
Korak 3
Budite svjesni blagodati djelomičnog kretanja prilikom vježbanja. To znači da smanjena amplituda u ovom slučaju dovodi do smanjenja svih mišićnih vlakana potrebne mišićne grupe ubrzanim ritmom. Da biste pravilno gradili biceps, koristite ovu metodu. Takođe, imajte na umu da prilikom savijanja ruku šipkom iz sjedećeg položaja sportaš može uzeti 20-30% veću težinu. Zato ovu vježbu uključite na početak vježbanja.
Korak 4
Ispružite biceps. Tako ćete mnogo ranije postići pozitivan rezultat. Nagibanje uvijanja bučice jedna je od rijetkih vježbi koja može učinkovito istegnuti dugu glavu bicepsa. Ovo je mala tajna za mnoge sportiste. Činjenica je da se tokom ove vježbe ruke pomiču iza trupa. Ugovaranjem vanjskog dijela i istezanjem s većom snagom nastaje vrh bicepa.
