Neki ljudi daleko od toga da vole profesionalni sport sa stalnim iscrpljujućim treninzima. Mnogima je jednostavna želja održati mišiće u dobroj formi.
Instrukcije
Korak 1
Stvorite novu dnevnu rutinu. Zapamtite da da biste postigli bilo koji, makar i najmanji sportski cilj, morate radikalno promijeniti svoj režim. Ako ste ranije spavali kasno navečer, sada biste trebali izvršiti određene prilagodbe.
Korak 2
Pokušajte ranije spavati, po mogućnosti u 23.00-00.00. Ustanite iz kreveta u isto vrijeme, odnosno oko 07.00 sati ujutro. Naravno, sve ovisi o vašoj aktivnosti. Važno je uštedjeti jedan sat čistog vremena ujutro za određene vježbe.
Korak 3
Kratko trčite ujutro. Ako je moguće u vašem prebivalištu, trčite svako jutro po 10-15 minuta. S vremenom ćete moći prijeći veće razdaljine, ali to će biti dovoljno za početak.
Korak 4
Radite opće vježbe za zagrijavanje. Nakon trčanja prošećite nekoliko stotina metara do sportskog terena ili tamo gdje možete dodatno vježbati. Udahnite i udahnite nekoliko puta duboko. Zatim napravite istezanje ruku, nogu, leđa, kao i savijanje, okretanje i polucjepanje. Osjetite kako svi vaši mišići rade. Ako želite, napravite nekoliko vježbi za prsa i trbušnjake: neravne šipke, klupa itd.
Korak 5
Uključite jogu u svoju rutinu vježbanja. To možete učiniti neposredno nakon trčanja ili uveče nakon posla. Joga će vam pomoći da uvijek budete u odličnom tonu, jer utječe i na mišiće i na ljudsko tijelo. Vrlo je teško skladno se razvijati bez posebnih vježbi disanja.
Korak 6
Posjetite bazen otprilike 1-2 puta tjedno. Plivanje je svestran sport koji će sve vaše mišićne skupine održavati u dobroj formi. Pređite udaljenost u opuštenom načinu mijenjanjem stilova. Na primjer, prvo plivate prsno, zatim leđno i na kraju slobodnim stilom.
