Granica između zasićenja tijela ukusnom hranom i želje za „žvakanjem nečega“tanka je. Želja za jelom je instinktivna potreba, ali kako se možete natjerati, na primjer, da se ne prejedate noću? Glad u ovoj borbi vjerojatno neće izgubiti, ali ipak vrijedi pokušati je ukrotiti.
Instrukcije
Korak 1
Obećavate da nećete jesti svaki dan poslije 18 sati, ali ne možete si pomoći? Ni u kom slučaju se ne smijete ljutiti na sebe. Jedite, ali ne tešku hranu. Hrana bogata vlaknima, pa čak i nemasno meso najbolje funkcioniraju. Nisu toliko loši za struk kao što se čine, ali daju pravi osjećaj sitosti. Konzumirajte ih najmanje sat i pol prije spavanja.
Korak 2
Zapamtite zlatno pravilo gotovo svih osoba plave krvi: podijelite hranu na male komadiće i žvačite 15 puta na lijevom obrazu i isto toliko puta na desnom. Naravno, nije potrebno strogo slijediti ovaj recept, ali vrijedi ga usvojiti. Što temeljitije žvaćete, tijelu je lakše asimilirati sve što jedete. Štoviše, dugo žvakanje može "prevariti" tijelo, stvarajući iluziju sitosti.
Korak 3
Izbjegavajte žvakaće gume. Oni ni na koji način ne utječu na prigušivanje osjećaja gladi, već naprotiv, mogu ga samo iritirati. Dugotrajno žvakanje gume može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući gastritis. Nemojte se zavaravati pokušavajući zavarati glad - bolje je jesti potpuno bezopasnu salatu od svježeg paradajza i krastavaca ili grickati suho voće.
Korak 4
Sklonost prejedanju može nastati zbog količine hrane koju stavite na tanjir. Pokušajte zamijeniti ploče manjim. Kada primjenjujete hranu, procijenite njen volumen. Ako ste navikli jesti 3 kašike pire krompira, dodajte 2 žlice. Ako pojedete dvije pljeskavice, pojedete jednu itd. Ali hranu bogatu vlaknima možete jesti koliko god želite. Neće biti teško naviknuti se na ovu metodu, ali s vremenom ćete osjetiti lakoću u tijelu.
Korak 5
Pijte puno tečnosti. Često žudnja za hranom znači da ste zapravo žedni. Ako želite da prezalogajite, popijte šalicu čaja ili čašu kefira. Osjećaj gladi treba otupiti. Ali nikada nemojte izgladnjivati pothranjenošću. Jedite male, uravnotežene obroke 5-6 puta dnevno.
