Sportiste početnike više ne plaše dugotrajna opterećenja i teške vježbe, već posljedice iscrpljujućeg treninga. Bol u mišićima sastavni je dio bilo kojeg sporta; progoni čak i sezonske sportiste.
Zašto mišići bole nakon vježbanja?
Bol se javlja kada je tijelo pod neobičnim stresom. Stoga, čak i ako trenirate nekoliko godina, ali ste iznenada znatno povećali intenzitet treninga, preopterećenje će sutradan odgovoriti bolom. Neugodne senzacije proizlaze iz nekoliko faktora. Kada se mišići umore i zabole odmah nakon treninga, kada je bol oštar ili vuče, to je mliječna kiselina. Tokom sporta, energija se oslobađa u tijelu zbog razgradnje molekula glukoze - ovaj proces se naziva glikoliza. Glikoliza također proizvodi nusproizvod, mliječnu kiselinu. Akumulira se u mišićima, uzrokujući oticanje i bol.
Suprotno uvriježenom mišljenju, bolovi u mišićima nisu pokazatelj uspješnosti nastave, to je samo individualna reakcija tijela.
24-48 sati nakon vježbanja javlja se druga vrsta bola - mišići počinju boljeti kad ih opteretite. Oni takođe postaju manje fleksibilni. Takva bol nastaje zbog činjenice da se tijekom treninga na mišićima stvaraju mikrotrauma i sitne suze - to je prirodni proces neophodan za rast snage i izdržljivosti tijela. Ali zbog ovih mikrotrauma neko vrijeme ćete osjećati bol dok se mišićna vlakna ne oporave.
Bol također može biti znak pretjeranog treniranja. Ako ste stvarno pretjerani, napravite nekoliko tjedana odmora.
Ponekad su bolovi u mišićima patološki. Obratite se svom liječniku ako su bolni osjećaji vrlo jaki i oštri, ne nestaju dugo, pojačavaju se s vremenom i ako se pojave bolovi u zglobu, praćeni oteklinama i crvenilom ili suvim škljocanjem. Vrijedno je obratiti pažnju na bolove u kičmi - oni mogu signalizirati ozbiljne probleme.
Šta učiniti kod bolova u mišićima
Bol se može svesti na minimum uzimanjem sportskih dodataka koji sadrže askorbinsku kiselinu i aminokiseline. Topla kupka i profesionalna masaža dobro funkcioniraju. Za vrlo jake bolove možete koristiti masti za hlađenje i zagrijavanje na bazi kamfora i mentola, kao i terapijske gelove za bolove u zglobovima i išijas. Pomoći će i ublaživači bola - analgin, paracetamol, ibuprofen. Kako biste dodatno smanjili bolne osjećaje nakon treninga, postupno povećavajte opterećenje, obavezno napravite 10-minutno zagrijavanje, a na kraju sesije - sportsko istezanje. Ako ste imali dugu pauzu između treninga, smanjite intenzitet seanse i postupno se vratite na uobičajena opterećenja.
