Gubitak kilograma je naporan i mukotrpan proces koji zahtjeva značajan gubitak vremena i truda. Vježbanje u teretani ne samo da će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma, već će također moći ojačati mišiće i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Kao i u svakom trening kompleksu, uspjeh treninga mršavljenja ovisi o mnogim čimbenicima: skupu vježbi, intenzitetu i vremenu treninga.
Svaki trening treba započeti zagrijavanjem koje mišiće priprema za opterećenje. Svi mišići trebaju biti gnječeni, od vrata do teladi. Kao prvu vježbu potrebno je napraviti vježbu usmjerenu na sagorijevanje masnoće s problematičnih područja. Obično je ovo štampa ili strane. Takođe trebaju završiti trening. Ukupno se rade 3 serije od 20-50 ponavljanja u svakoj vježbi, ovisno o fizičkoj kondiciji sportiste.
Tada biste trebali raditi neku vrstu aerobnih vježbi, poput trčanja ili sobnog bicikla. Treba ih raditi s umjerenim intenzitetom 15-20 minuta. Aerobna vježba aktivno uključuje kardiovaskularni i respiratorni sistem, a također pomaže sagorijevanju molekula masti.
Gore navedene vježbe treba raditi svake sedmice. Ostalo se mora kombinirati po vašem nahođenju. Jedan dan treninga može se posvetiti nogama, drugi leđima, a treći prsima i rukama. To će vam omogućiti da maksimalno obratite pažnju i razradite ove mišićne skupine.
Kada formulirate program vježbanja za mršavljenje, prednost treba dati složenim vježbama poput čučnjeva, raznih redova i presa. Treninzi za noge mogu uključivati čučnjeve, preše za noge, iskakanje bučica, podizanje teleta itd. Lekcija usmjerena na razvoj leđa: mrtvo dizanje (za djevojčice - s bučicama), povlačenje za pojas, povlačenje gornjeg i donjeg bloka, hiperekstenzija. Trening za prsa i ruke: bench press, stojeći presing, sklekovi na neravnim šipkama, liftovi za biceps, usmjeravanje bučica. Od navedenih vježbi trebali biste odabrati 2-3 i odraditi ih odgovarajućeg dana.
Kako bi se spriječilo prilagođavanje tijela stresu, vježbe se mogu zamijeniti analogima svakog mjeseca. Na primjer, bench bench se može zamijeniti setom bučica, čučanj se može zamijeniti potiskom za noge, deadlift se može zamijeniti deadliftom itd. Opterećenja takođe trebaju biti različita.
Na kraju treninga, trebali biste ponovo odraditi aerobne vježbe i 2-3 pristupa bokovima ili pritisnite. Na kraju treninga trebao bi se osjećati potpuni umor, mišići bi trebali boljeti i boljeti. Potrebno je trenirati s punom predanošću, samo će tada časovi donijeti željene rezultate.
Bilo koja vježba usmjerena na gubitak kilograma treba se izvoditi velikim intenzitetom, tako da vam puls bude na dovoljno visokom nivou. Što je veći broj otkucaja srca i što je brže disanje, to će učinak vježbanja biti sagorijevan od masti. Pauze između setova i vježbi ne bi trebale biti duže od 2-3 minute. Trajanje treninga treba biti najmanje jedan, a najviše dva sata. Trebali biste to raditi 3-4 puta nedeljno.
Treba imati na umu da trening mršavljenja ne može donijeti rezultate bez pridržavanja niskokalorične dijete i odustajanja od loših navika.
