Ako želite smršaviti bez odlaska u teretanu, u svoj plan treninga trebali biste uključiti aerobne vježbe, jer su vrlo učinkovite za mršavljenje.
Kružni trening
Ovo je aerobna vježba visokog intenziteta koju treba izvoditi u nizu i uz minimalni prekid između.
Ovaj trening razvija izdržljivost i aktivno sagorijeva masnoće bez gubitka mišićne mase.
Power joga
Osim što pomaže u mršavljenju, joga snage jača leđa, trbuh i bokove. Takođe smanjuje stres i povećava snagu, izdržljivost i koncentraciju.
Jogom snage mogu se baviti žene i muškarci koji žele normalizirati i stabilizirati vlastitu težinu. Trenirajući u intenzivnom režimu možete kvalitativno izgraditi mišićni sistem i izgubiti kilograme.
Vježba "Ljestve"
Ova vježba ne samo da trenira donji dio tijela, već i povećava kardiovaskularnu izdržljivost.
Silazite i penjajte se stepenicama ujednačenim tempom 15-20 minuta. Tada to vrijeme možete povećati na pola sata.
Trčanje u mestu
Ovo je vrlo popularan oblik aerobnih vježbi koje pomažu poboljšati metabolizam i povećavaju brzinu otkucaja srca.
Trčanje na licu mjesta zasićuje krv kisikom, trenira zglobove i tetive, pa čak i pospješuje gubitak kilograma redovitim vježbanjem.
Kickboxing
Kik boks je relativno mlad sport koji je nastao u Sjedinjenim Državama sredinom 60-ih godina prošlog vijeka. Kombinira boks sa borilačkim vještinama: tajlandskim boksom, karateom i taekwondoom.
Uklanja suvišne kilograme i pomaže sagorijevanju masnoće s bokova i struka. Takođe poboljšava koordinaciju i postaje jača. Na časovima kik boksa gubi se oko 400 kcal / sat.
