U ovom članku pokazat ću vam kako povećati snagu prianjanja bez trošenja puno vremena i truda na to. Rezultat se neće dugo čekati. Provjerio sebe.
Snaga prianjanja, po pravilu, neophodna je borbenim sportistima iz takvih sportova kao što su: Sambo, Brazilski Jiu-Jitsu, Judo, i tako dalje. Odnosno, tamo gdje kimono djeluje kao odjeća.
U procesu treninga snaga stiska, naravno, s vremenom postaje sve jača, ali često to nije dovoljno, pa mnogi sportaši pribjegavaju raznim vježbama koje pomažu u povećanju snage prianjanja.
Govoriću o dvoje. Po mom mišljenju, oni se mogu smatrati najefikasnijima.
1) Penjanje užetom. Izvrsna vježba koja vam povećava snagu stiska. I to nije jedina korist ove vježbe. Pumpa se cijelo tijelo, osim nogu. Međutim, uže se može naći samo u sportskim klubovima, a čak ni tada ne u svim.
2) Statično zadržavanje na peškiru ili plahti. Potrebno je baciti materijal preko šipke i objesiti se, hvatajući se za oba kraja. Vješanje se može obaviti potpunim hvatanjem prstiju ili pomoću nekoliko prstiju. Ova vježba je vrlo efikasna i dostupna svima. Gotovo u svakom dvorištu postoje vodoravne šipke. Štoviše, tkaninu možete baciti preko grane drveta. Dok radite ovu vježbu, ne možete se samo objesiti, već se i povući prema gore, koristeći druge mišićne skupine.
Vježbe možete izvoditi u kombinaciji i odvojeno. To se može učiniti nakon treninga ili tokom slobodnog vremena od treninga. Mogu ih izvoditi ne samo profesionalni sportisti, već i svi koji žele povećati čvrstoću stiska ruku.
Da biste izbjegli razne lakše ozljede, trebali biste se dobro zagrijati prije izvođenja ovih vježbi. Bilo koja vježba će učiniti:
- Kružni pokreti četkama.
- Kružni pokreti ruku u zglobu lakta.
- Kružni pokreti ruku u ramenom zglobu
- Naginje se, okreće se.
Nakon zagrijavanja, preporuča se stajanje u naglasku ležeći na prstima. Većina naprednih sportista može pokušati stajati na više prstiju. Ova vježba jača ligamente ruku.
Savršeno razvija snagu prianjanja i ekspander zgloba.
Vježbe za snagu prianjanja dovoljne su nekoliko dana u sedmici. Rezultat se osjeti već nakon nekoliko treninga.
