Lijepo se osjećati graciozno i fleksibilno. Plastičnost pokreta daje čovjeku šarm i šarm. Jedno od područja fitnesa, istezanje, pomoći će vam da ga razvijete.
Potrebno
Mat, članstvo u fitnes klubu
Instrukcije
Korak 1
Pokušajte se istezati. Da biste to učinili, prijavite se na časove, ali to možete učiniti sami. Posebno odabrane vježbe pomažu vam u rješavanju dva glavna problema: laganog i glatkog istezanja mišića i jačanja cijelog tijela. Istezanje mišića dovodi do toga da vaše tijelo gubi na težini, dobiva fleksibilnost i plastičnost. Imate predivan stav. Uz to, ove aktivnosti apsolutno nisu traumatične i ne pogoršavaju srčanu aktivnost, već upravo suprotno.
Korak 2
Ispružite se pravilno. U ovim vježbama nije bitna količina, već kvaliteta. Obavezno se usredotočite na mišićnu grupu koju istežete. Svaka pozicija tijela mora se držati najmanje 30 sekundi. Ako ste dobro obučeni, držite pozu do jedne i po minute. Nikada ne istežite mišić dok vas ne boli ili ne grči. Zauzmite stabilan položaj tijela, što će isključiti mogućnost ozljeda. Usredotočite se na disanje. Izvodite sve vježbe, osim savijanja trupa, dok udišete. Kada se tijelo savije, potrebno je izdahnuti. Dišite glatko i ravnomjerno.
Korak 3
Zapamtite nekoliko jednostavnih vježbi. Uspravite se, blago savijenih koljena, sa stopalima u širini ramena. Prvo podignite desnu ruku i povucite je 30-40 sekundi. Zatim pustite da vam ruka slobodno opadne i opustite se. Uradite isto lijevom rukom. Ponovite 6-8 puta.
Korak 4
Dok ležite na leđima, savijte koljena i kukove. Raširite ruke u bokove. U ovom slučaju, kut između ruke i tijela trebao bi biti 90 stepeni. Glatko i polako spustite noge udesno, a zatim ulijevo, ne podižući pete s poda. Potrebno je zadržati položaj nogu 45-50 sekundi. Radite vježbu 6-8 puta.
Korak 5
Prekrižite noge ispred sebe dok sjedite na podu. Povucite ruke u "bravu". Zadržite položaj 50-60 sekundi. Uradi to 5-6 puta.
