Da biste smršavili i postigli atraktivnu figuru, ne samo da trebate revidirati prehranu, već i odabrati pravu tjelesnu aktivnost. U prvoj fazi borbe protiv omraženih kilograma, kardio trener će postati neizostavan asistent.
Instrukcije
Korak 1
Nije važno gdje će osoba trenirati: kod kuće ili u fitnes centru, morate odabrati pravog trenera za trening. Ljudima s prekomjernom težinom stručnjaci preporučuju davanje prednosti kardiovaskularnoj opremi. Opterećenje na njima je malo, a zbog velikog broja ponavljanja, trening na kardiolin simulatorima omogućit će vam obogaćivanje krvi kiseonikom, metabolizam će se ubrzati, a višak tekućine i toksina će izaći van. Redovnim vježbanjem masno tkivo počinje da se razgrađuje. Pored toga, aerobno vježbanje blagotvorno djeluje na srce i krvne žile.
Korak 2
Preporučuje se odabir kardio opreme prema vrsti figure, kako bi se razradili najproblematičniji dijelovi tijela. Prva vrsta figure je "Kruška". Karakteristika ovog tipa su prilično uska ramena i široki bokovi. Ljudi s kruškastim oblikom imaju tendenciju debljanja u donjem dijelu tijela - nogama, bokovima i stražnjici. Za takve je optimalni kardio trener steper. To što više razrađuje potkoljenice, poboljšava cirkulaciju krvi u udovima. Sve ovo doprinosi smanjenju volumena i gubitku kilograma. Ako osoba koja vježba sa stasom "Kruška" ima problema s koljenima, onda možete obratiti pažnju na eliptični trener, to će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Ali u ocjeni kardiovaskularne opreme za ovu vrstu figure, stepper je i dalje na prvom mjestu.
Korak 3
Sljedeća vrsta oblika je pješčani sat. Ljudi s ovom strukturom izgledaju vrlo atraktivno. Ramena i bokovi su dovoljno široki, ali uski struk izgleda preslatko. Takva je brojka gotovo savršena, ali ako ljudi takve tjelesne građe počnu dobivati na težini, kilogrami se "lijepe" za bokove i prsa i mogu se pojaviti mrske "uši". Stoga se onima koji imaju figuru „pješčanog sata“preporučuje posjet teretani najmanje 3 puta tjedno. Za vježbanje možete odabrati bilo koju od sljedećih kardiovaskularnih uređaja: sobni bicikl, steper, traka za trčanje. Iskusni fitnes treneri i dalje vam savjetuju da se usredotočite na traku za trčanje, a na njoj možete čak i hodati, što je najvažnije - brzim tempom. Rezultat će sigurno biti dobar.
Korak 4
Druga vrsta figure je "Apple". Ljudi sa takvom figurom obično imaju vrlo tanke noge, malu zadnjicu i široka ramena. Žene ovog tipa imaju prekrasne grudi. Glavno problematično područje za građane takve tjelesne građe je srednji dio tijela. Takvi su ljudi skloni gojaznosti, s debljanjem masnoća se lokalizira na trbuhu, bokovima i leđima. Za trening se preporučuje odabir eliptičnog trenera, jer on neće samo sagorijevati kalorije, već će i natjerati ruke da rade, što je također vrlo važno. Možete obratiti pažnju na vježbač grebena, ali treba ga doživljavati kao pomoćni. Napokon, ljudi sa figurom "Yabloko" već imaju široka ramena, pa ne biste trebali biti revni sa gore spomenutom jedinicom.
Korak 5
I posljednja vrsta oblika je "Trokut". U ljudi ove tjelesne građe ramena su mnogo šira od bokova. Glavna rezerva masti lokalizirana je na rukama, trbuhu i leđima. Takvim građanima je važno ne samo da bace višak sa gornjeg dijela tijela, već i da ga uravnoteže sa donjim, da daju potrebnu zaobljenost, na primjer, zadnjici i bokovima. Stoga bi ljudi s tipom tijela "Trokut" trebali obratiti pažnju na takve simulatore kao što je traka za trčanje, na kojima je poželjno hodati s utezima; sobni bicikl i trener grebena. Odabirom prave mašine za mršavljenje možete postići sjajne rezultate.
