Nakon što ste se odlučili riješiti viška kilograma, ostaje samo odabrati način. Što ćete odabrati: dijetu, gimnastiku ili ćete puno vježbati na sobnim biciklima? Ako ste ipak odabrali treću opciju, prvo morate shvatiti koji je simulator najučinkovitiji u borbi protiv suvišnih kilograma.
Instrukcije
Korak 1
Šta će vam pomoći da smršate?
Prvo morate shvatiti da postoje dvije vrste simulatora - snaga i kardiovaskularna oprema. To znači da ako želite izgraditi mišiće, odaberite prvu opciju, ako trebate smršaviti, onda drugu. Kardio oprema je sobni bicikl, steper, potrebna mašina za vježbanje, eliptična traka i traka za trčanje.
Korak 2
Stepenice - hodajuće stepenice
Počnimo sa korakom. Ovo je jedna od najpopularnijih kućnih sprava za vježbanje. Zauzima malo prostora, jeftin je i izuzetno je lak za upotrebu. Steper vam omogućava mršavljenje korak po korak, simulirajući hodanje stepenicama. Steperi obično grade brojače vremena, koraka, kao i podešavanje opterećenja i pulsa. Vježbajući na takvom simulatoru dvadeset minuta dnevno, brzo ćete vidjeti rezultat. Ali postoje i nedostaci - tijekom vježbanja disanje nije preduboko, uključen je mali postotak mišića, mala amplituda pokreta. I zaključak govori sam iz sebe: steper nije najefikasniji simulator mršavljenja.
Korak 3
Bicikl - teško pedaliranje
To je definitivno učinkovita sprava za vježbanje koja vam pomaže u održavanju kondicije i pomaže vam u mršavljenju. Zahvaljujući sobnom biciklu ojačat ćete noge i zadnjicu, izdržljivost kardiovaskularnog sistema će se znatno povećati. Ovdje su opterećenja već mnogo ozbiljnija nego na steperu. Međutim, postoji i nedostatak - s obzirom na to da se vježbe izvode sjedeći, kalorije se neće sagorijevati tako učinkovito.
Korak 4
Veslački stroj - veslajte i sagorijevajte masnoće
Ovo je jedan od najpopularnijih sprava jer se gotovo svi mišići koriste tokom vježbanja. Istovremeno, pluća se aktivno ventiliraju, a masti sagorijevaju ogromnim intenzitetom. Pored toga, pokreti veslanjem poboljšavaju fleksibilnost kičme i pomažu rastezanju mišića. I zaista može biti najefikasniji trener za mršavljenje za žene kruškastog oblika. Ali za one koji imaju obrnuti trokut ili lik pješčanog sata, bolje je ne koristiti ovaj simulator, jer se lik može početi nepravilno razvijati i postati neproporcionalan.
Korak 5
Traka za trčanje put je do vitke figure
Prema većini, najefikasnija mašina za mršavljenje je traka za trčanje. Dok trčite, disanje postaje duboko i uključuje mnogo mišića. I morate shvatiti da ovaj simulator nije prikladan za lijene, jer ćete se tijekom predavanja morati puno znojiti.
Korak 6
"Ellipsoid" - jednostavan, ali ne toliko učinkovit
Tijekom vježbanja na ovim simulatorima kalorije se sagorijevaju prilično aktivno, mišići nogu i stražnjice dobro su ojačani. Generalno, efikasnost je slična traci za trčanje, ali ova druga i dalje pomaže u postizanju mnogo većih rezultata.
