Mnogi ljudi smatraju kreatin neospornim liderom u sportskoj prehrani. Potrošna je komponenta mišićnog tkiva. Što više sadrži, to će bolji rezultat pokazati sportaš. Ovaj dodatak se uzima dodatno kako bi nadoknadio nedostatak kreatina u mišićima.
Kapacitet tijela za kreatin
Mišićno tkivo sadrži određenu količinu kreatina. Postoje skladišta kreatina, kada se napune, upotreba dodatka neće dati nikakav efekat. Odnosno, prekoračenje optimalne doze nema smisla.
Ko radi kreatin, a za koga ne radi?
Ovaj dodatak prehrani može raditi samo za osobe koje imaju nizak sadržaj kreatina. Ako osoba ima prehrambenih problema, gotovo da ne konzumira proteine, ovaj dodatak će joj uspjeti u potpunosti.
Ovaj dodatak je takođe posebno efikasan kod ljudi koji imaju oštećenu sintezu kreatina u mišićnom tkivu. Moraju barem povećati unos mesa i proteinskih proizvoda u prehrani.
Za ove tipove ljudi kreatin može zaista dobro napredovati. Odnosno, povećanje volumena mišića i pokazatelja snage može se usporediti sa sportistima koji treniraju zabranjenim drogama.
U drugom slučaju, prije nego što je uzeo ovu sportsku prehranu, osoba je dobro jela meso, kreatin mu je bio na visokim vrijednostima. Najvjerojatnije, upotreba dodatka neće dati željeni rezultat, jer je ovaj element u mišićima već u svom vrhunskom stanju.
Doziranje kreatina
Dnevna vrijednost kreatina obično se izračunava na sljedeći način: 0,05 g kreatina pomnoži se s kilogramom tjelesne težine. Na primjer, osoba teška 100 kg mora unositi 5 g kreatina dnevno. To je maksimum koji ljudsko tijelo može asimilirati. Sve što će se koristiti odozgo, neće nigdje otići.
Najefikasniji način konzumiranja
Postoji takva stvar kao što je "punjenje" kreatinom. Odnosno, ovaj dodatak možete "učitati" za jednu sedmicu. Koristi se povećana doza kreatina - 0,3 g po kilogramu tjelesne težine. Ovi grami su podijeljeni u četiri obroka tijekom dana.
Tada se nakon sedam dana potrošnja smanjuje i vrijedi se prebaciti na dijelove za održavanje. I do kraja mjeseca uzimajte 0,05 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Postoji još jedna opcija "preuzimanja". Dugotrajan je i polako popunjava zalihe kreatina. U roku od mjesec dana, od prvog dana, koristite doze održavanja u obliku 0,05 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ali u oba slučaja, do kraja tridesetodnevnog ciklusa, sadržaj kreatina u mišićima bit će identičan.
Potrošnja hranom i vodom
Zašto se ovaj dodatak bolje apsorbuje hranom? Dokazano je da mišići kreatin bolje zadržavaju kada se konzumiraju zajedno s proteinima i ugljikohidratima. Pogledajte vezu za istraživanje u izvorima. Takođe, uz kreatin, preporučuje se unositi puno vode tokom dana kako bi se bolje apsorbovao. Napokon, mišićno se tkivo uglavnom sastoji od vode.
Kreatin se smatra jednim od najefikasnijih sportskih dodataka. Ali, kao što znate, to ne djeluje svima. Koristite ga pametno. Slijedite ove smjernice i napredujte u svojim treninzima!
