Kako se gubitak kilograma sa 50 razlikuje od gubitka kilograma, recimo sa 25 ili 30 godina? Ispostavilo se da ovdje postoji jedna posebnost. Činjenica je da s godinama, nakon oko 30 godina, metabolizam počinje usporavati. Stoga je za održavanje forme potrebno postupno smanjivati ukupan unos kalorija u dnevnoj prehrani. Smanjenje je malo - oko 50 kalorija svakih 5 godina, ali nakon 50 godina ukupan deficit će već biti 200 kalorija.
Prosječni dnevni unos kalorija žene iznosi 2000 kcal. Stoga će nakon 50 godina ta brojka biti jednaka 1800 kcal - prehrana nije nimalo loša, već umjerena.
Dijeta nakon 50
Da biste smršavili sa zdravstvenim prednostima, morate jesti raznoliko i uravnoteženo, unoseći sve potrebne proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine i minerale. Dovoljno će biti izuzeti bijeli hljeb i slatko pecivo, prženu, brzu hranu, a također prijeći na razlomljene obroke (5-6 malih porcija hrane dnevno svaka 3 sata) kako bi se kilogrami izgubili za 5 ili više kilograma u 2 mjeseca. Pa, klasični savjeti nutricionista - večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost je neophodna, ali umjerena i izvodljiva. Uključuju hodanje brzim tempom, biciklizam, plivanje, uključujući posebne vježbe u vodi - akvatrening. Ova vrsta aktivnosti, poput nordijskog hodanja, vrlo je učinkovita za mršavljenje i općenito promociju zdravlja. Takođe možete izvoditi jednostavne opće vježbe jačanja iz fizioterapijskih vježbi. Pored toga, joga pomaže da tijelo postane fleksibilno, vitko i zdravo.
Koji je fitnes koristan nakon 50 godina
Plivanje i vodeni aerobik
Akva aerobik je skup vježbi koje se izvode direktno u vodi. Obično se vodeni aerobik radi uz muziku. Ova vrsta fizičke aktivnosti nije korisna samo za kardiovaskularni, nervni i respiratorni sistem, već poboljšava metabolizam i povećava ukupni tonus tijela.
Joga
Jedinstvena drevna tehnika, izuzetno popularna u cijelom svijetu. Časovi joge poboljšavaju fleksibilnost, zdravlje zglobova, jačaju kosti i kičmu i razvijaju mišićni korzet. Pomoću joga vježbi (asana) možete prevladati mnoge ozbiljne bolesti, uključujući astmu, hernije diskova, proširene vene, pretilost i tako dalje.
Pilates
Oblik kondicije koji uključuje vježbe za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti. Glatke vježbe pilatesa kombiniraju se s posebnim respiratornim sistemom - kao rezultat, gubi se višak kilograma, mišići jačaju, metabolički procesi se poboljšavaju, bolovi u leđima se značajno smanjuju i držanje se poboljšava.
Nordijsko hodanje
Postao je vrlo popularan u posljednje vrijeme - i to sa dobrim razlogom. Nordijsko hodanje oblikuje mišićni korzet oko kičme, pomaže u značajnom toniranju tijela i vrlo je efikasno za mršavljenje.
Koliko često vježbate? U idealnom slučaju, 4-5 puta sedmično. Trajanje treninga je od 30 do 40 minuta. Usput, ako kombinirate umjerenu prehranu s vježbanjem, tada će višak kilograma ići jedan i pol puta više.
Gubitak kilograma nakon 50 godina je moguć i neophodan
Nažalost, višak kilograma nije samo estetski problem, već i ozbiljna šteta po zdravlje. Zašto je prekomjerna težina opasna?
- Pogoršava se rad kardiovaskularnog sistema, poremećena je cirkulacija krvi.
- Tlak u trbuhu raste.
- Kosti i zglobovi postaju slabi.
- Povećava se rizik od razvoja opšte ateroskleroze.
- Rizik od moždanog udara je znatno povećan.
- Povećan je rizik od bolesti jetre i žučne kese.
- Mogu se pojaviti proširene vene.
- Otežano disanje.
- Razina šećera i holesterola raste.
