U potrazi za savršenim tijelom, mnoge su žene oprezne u treningu snage, preferirajući kardio trening. I ti strahovi su razumljivi. Odjednom će pumpani mišići pokvariti žensku figuru. Ali je li zaista tako
Trening snage samo za muškarce
Žensko tijelo ima 15% više masti nego muškarci. To je zbog visokog nivoa ženskog hormona estrogena i niskog nivoa muškog hormona testosterona. Testosteron pomaže u izgradnji mišićne mase. Stoga je malo vjerojatno da žena može postati poput bodybuilderice. Ako namjerno ne konzumirate proteinske proizvode za sportiste.
Što su češći treninzi snage, brže će se pojaviti olakšanje
Svakodnevni trening snage može uzrokovati ozljede, uganuća i niži imunitet. Nakon intenzivnog treninga, mišići se trebaju oporaviti, a to traje oko dva dana. Stoga većina instruktora savjetuje odlazak u teretanu 2-3 puta tjedno. To je sasvim dovoljno da mišići uvijek ostanu u dobroj formi bez preopterećenja tijela.
Trening snage utiče na fleksibilnost
Mnogi koji teže savršenom razdvajanju i premošćivanju iz stojećeg položaja brinu se da će povećanje mišićne mase dovesti do smanjene fleksibilnosti. Međutim, pravilno odabrane i izvedene vježbe samo će poboljšati fleksibilnost. Budući da se, stežući jedan mišić, suprotno isteže. Dok naprežete biceps, triceps se istovremeno isteže.
Trening snage pospješuje povećanje grudi
Nažalost ili na sreću, ovo je najčešći mit. Ženska dojka se sastoji uglavnom od masnog tkiva. Shodno tome, nije ga moguće napumpati. Tokom treninga, prsa se mogu stegnuti. To se postiže opterećenjem malih mišića iznad prsnog koša koji se prikače za nadlaktičnu kosti. A jedini način da prirodno povećate grudi je poboljšanje.
Vježbe snage mogu se raditi kod kuće
Možete, ako ih pravilno i redovno radite. Ali ako ste novi u ovom poslu, onda je bolje da se prijavite za teretanu i prvo zatražite podršku trenera. On će odabrati grupu vježbi posebno za vas, sastaviti plan lekcije i osigurati da ih pravilno izvedete. Napokon, nepravilna vježba s opterećenjem može biti opasna za zglobove, mišiće s ligamentima, pa čak i za unutarnje organe.
Pored toga, oni koji su prvi započeli trening snage čine tipičnu grešku - zaboravljaju na disanje. Standardni obrazac je udisanje dok spuštate težinu i izdah dok je podižete. To pomaže u održavanju umjerenog pritiska u prsima i trbuhu. Mnogi također zadržavaju dah, što može dovesti do cijeđenja krvnih žila i nepravilne raspodjele pritiska na unutarnje organe.
Dakle, redovitim vježbanjem snage možete ojačati koštano-ligamentni aparat i smanjiti količinu nepotrebnih masnoća.
