Mnogi ljudi ne vole ugljikohidrate jer teže da se čuvaju u rezervi, ali u stvarnosti, ugljikohidrati se razlikuju od ugljikohidrata. Morate imati barem opću predstavu o jednostavnim i složenim ugljikohidratima i njihovim svojstvima. Pored toga, postoje i dobra i loša vremena za uzimanje ugljikohidrata. A jednako na treningu, ugljikohidrati će biti primjereni.
Ako vam je cilj dobiti mišićnu masu
Prije svega, ugljeni hidrati su izvori energije. Ako se sportista dugo pridržava dijete sa niskim sadržajem ugljikohidrata, vrlo brzo nastupa iscrpljivanje tijela. U ovom stanju, trening će proći kroz snagu i donijeti više štete nego koristi.
Da biste to izbjegli, prestanite izbjegavati ugljikohidrate. Da bi radili na rastu mišićne mase, oni su jednostavno neophodni. Stoga se na dan treninga opskrbite izvorima jednostavnih ugljikohidrata.
Jednostavni ugljeni hidrati izazivaju trenutno oslobađanje glukoze u krv. Sadrže slatko voće, sve šećere, proizvode od bijelog brašna.
Nekima će možda zvučati kontraintuitivno ponijeti slatkiše sa sobom u teretanu. Međutim, tijekom teškog mišićnog rada, tijelu je stalno potrebna brza energija, a mogu ga pružiti samo jednostavni ugljikohidrati. Ne brinite, u vašem slučaju oni se neće odlagati u obliku masnih zaliha.
Izvan teretane ne biste se trebali zanositi brzim ugljikohidratima. Oni se obično pretvaraju u masnoću. Ugljikohidrati su opravdani kada se zajamčeno troše na energičan posao.
Ako želite smršaviti
Takođe, tokom vježbanja ne možete jesti jednostavne ugljikohidrate ako ste u teretanu došli radi gubitka kilograma. U tom slučaju, tijelo mora potrošiti vlastite rezerve energije.
Ako vježbate za mršavljenje, posebnu pažnju trebate posvetiti složenim ugljikohidratima. Za razliku od jednostavnih, oni ne uzrokuju nagli skok glukoze u krvi. Iz njih se energija oslobađa postepeno i ravnomjerno, što pomaže u održavanju osjećaja sitosti.
Složeni ugljeni hidrati se mogu uzimati i pre i posle treninga. Oni će vam pomoći da se efikasno oporavite. Uzimanje jednostavnih ugljikohidrata nakon vježbanja prihvatljivo je samo ako ste radili na povećanju mišićne mase.
Složeni ugljeni hidrati nalaze se u cjelovitim žitaricama i proizvodima od njih, mahunarkama, povrću i nekom voću.
Bilderi čak imaju i takvu stvar kao što je "prozor ugljikohidrata". Ovaj koncept znači da je u određenom vremenskom periodu nakon treninga najvažnije uzeti porciju jednostavnih ugljikohidrata. To će pomoći mišićnim vlaknima da se brže oporave, pa čak i pokrenuti proces rasta.
Postoje različita mišljenja o "ugljikohidratnom prozoru". Neki ljudi misle da nema smisla uzimati ugljikohidrate odmah nakon treninga snage. Suprotno tome, efikasan je samo u kardio situacijama (trčanje, hodanje).
Najbolje je koristiti gajner kao izvor ugljikohidrata i prije i nakon treninga. To je mješavina s visokim udjelom ugljikohidrata koju su napravili profesionalci u sportskoj prehrani. Sadrži bogat skup ugljenih hidrata, jednostavnih i složenih.
