Potrebno
- - čvrsto ugrađen pilon;
- - udobna odjeća: majica i kratke hlače;
- - sportske prostirke;
- - magnezijum ili kreme, gelovi za poboljšanje prianjanja na pilon;
- - početni fizički trening (ali nije potreban);
- - kompetentan trener.
Instrukcije
Korak 1
Kupite odjeću s otvorenim prstima za svoj trening. Biće teško vježbati na motci u trenirci. Za vježbu je važan zahvat između stupa i ljudske kože. Zatvorena odjeća će se skliznuti i povećati rizik od padova i ozljeda. Kratke kratke hlače i majica dovoljne su početnicima.
Djevojke se potiču da nose sportski grudnjak. Da bi se ojačala sprega sa projektilom, koriste se agensi - magnezijum, kreme, gelovi.
Oblačite se toplo nakon studijskih sesija prije izlaska.
Topla opuštajuća kupka ili tuš sa kontrastom pomoći će vam da izbjegnete nelagodu nakon treninga.
Korak 2
Možete trenirati čak i kod kuće. Glavna stvar je kupnja i ugradnja projektila.
Instalacijski tehničar može pravilno osigurati pilon. Labavi ili klimavi stub može dovesti do složenih ozljeda koje zahtijevaju dug oporavak. Na udaljenosti od dva metra od pilona ne bi trebalo biti predmeta koji ograničavaju kretanje tokom vježbanja.
Za početnike se preporučuju grupne ili individualne lekcije s trenerom. Majstor će procijeniti fizičku spremnost i odrediti intenzitet treninga.
Korak 3
Prije nego što počnete vježbati, odradite trening istezanja i snage.
Snaga mišića ruku je važna za izvođenje trikova na motci. Obučene ruke omogućavaju osobi da se privuče i drži u zraku.
Istezanje čini zglobove pokretnim, a mišiće elastičnim, što smanjuje rizik od ozljeda. Lijepe i graciozne elemente dobivaju ljudi koji redovito pohađaju satove istezanja.
Mišićave i plastične djevojke-pilonisti povremeno pohađaju časove istezanja i treninga snage. Opća fizička spremnost razvija fleksibilnost i snagu potrebnu za akrobacije na motci.
Korak 4
Preporučuje se da odete na probnu lekciju i shvatite sposobnosti svog tijela. Trening motka ima nekoliko pravaca:
Egzotično - većina plesnih pokreta radi se na podu. Razlikuje se od striptiza u odsustvu svlačenja.
Umjetnost je klasik motke koji uključuje plesne pokrete i trikove snage.
Sport / Fitness je izazovni sport na šipci s mnogim trikovima snage.
Demonstracijski programi tokom izvođenja uključuju elemente koji pokazuju izvrsno istezanje: podjele i nabori. Početnici započinju s treninzima sa "donjeg" poda stupa. Vremenom im postaju dostupni elementi „gornjeg sprata“- u zraku.
