Ako odlučite da učestvujete u sportskom događaju na daljinu, pripremite se za pobjednički trening koji će biti mnogo teži i teži od maratona koji je pred nama. Ako ciljate na pobjedu, samo morate trenirati i slijediti neke upute.
Instrukcije
Korak 1
Trčite svaki dan. Tijelo se treba naviknuti na trčanje. Naravno, nemoguće je svakodnevno trčati s maksimalnom efikasnošću, ali potrebno je održavati tonus. Čak i mali trčanje 30-40 minuta svakog dana održavat će vaše mišiće u formi, kao i vi.
Korak 2
Trčite s utezima. Da bi sam maraton bio zabavan, otežite svoje treninge. Kupite male utege za stopala. Čak 2 kilograma po nozi je dobro. Možete brže izgraditi mišiće, a kada trčite bez kotlića na maratonski dan, imate dojam da letite, a ne trčite uopće.
Korak 3
Pokrijte cijelu dužinu kursa. Ako će maraton biti dug, ne treba trčati brzo, već malo po malo. Mapirajte svoju rutu i dovršite je. Vaše tijelo se mora naviknuti na predstojeću trku. Ovo je jedan od ključeva uspjeha.
Korak 4
Jedite ispravno. Da biste brzo izgradili mišiće nogu, potrebna vam je pravilna prehrana. Jedite što više proteina, što je dobro za vaše mišiće. Kalorije su potrebne za snagu. Ali ako trčite manje od jednog sata dnevno, bolje je preskočiti kalorije, u protivnom ćete se udebljati, što će samo postati teret, a ne pomoć.
Korak 5
Dobro se naspavaj. Ovo je takođe podjednako važan zahtjev za pobjedu. Vježbanje iscrpljuje tijelo, a da bi se oporavilo i bilo u dobroj formi, potrebno mu je najmanje osam sati sna. U suprotnom riskirate da na takmičenje dođete vitki i u formi, ali potpuno nemoćni.
