Satovi joge i trudnoća mogu se kombinirati, glavno je ne trenirati ležeći na trbuhu i izbjegavati stres na trbuhu. Sve vježbe izvodite glatko i lako i zaustavite se na najmanju nelagodu.
Instrukcije
Korak 1
Satovi joge i trudnoća mogu se kombinirati, glavno je poštivati neka pravila i prvo se obratiti liječniku. Ako vaša trudnoća prolazi s nekim komplikacijama, bilo kakva fizička aktivnost, uključujući jogu, vam je kontraindicirana.
Korak 2
Smatra se da upoznavanje joge ne bi trebalo započeti tokom trudnoće. To nije u potpunosti tačno. Napokon, joga nije trening za izdržljivost tijela, ona je cijela nauka usmjerena na obnavljanje i poboljšanje tjelesnog, duhovnog i emocionalnog razvoja. Joga se ne odnosi na treniranje mišića i izgradnju trbušnih mišića. Uz pomoć posebnih vježbi možete poboljšati cirkulaciju krvi, fleksibilnost tijela i tonizirati mišiće, posebno mišiće perineuma, što je vrlo važno. Uz to, joga posvećuje veliku pažnju pravilnom disanju, a to vam može biti dobra pomoć tijekom kontrakcija.
Korak 3
Ako želite znati kako kombinirati jogu i trudnoću, pronađite dobrog instruktora koji će vam odabrati asane prema vašem položaju. Morate imati na umu da ne možete raditi neke položaje, na primjer, savijati se iz položaja skloni ležeći na trbuhu i radeći vježbe za trbušnjake. Isto se odnosi i na zavoje, zavoje i položaje u kojima se preporučuje zadržavanje daha ili kratki, snažni udisaji. Trening možete započeti tek nakon 12. tjedna trudnoće. Ranije vježbanje može izazvati pobačaj.
Korak 4
Postoji mnogo različitih pravaca i stilova joge. Možete odabrati najlakše vježbe hatha joge. Bikram joga i druge vrste "vruće" joge strogo su vam kontraindicirane, jer postoji rizik od pregrijavanja i drugih neprijatnih posljedica koje su opasne i za vas i za vašu nerođenu bebu. Počnite pohađati nastavu jednom ili dva puta sedmično. Dakle, postepeno ćete se pridružiti ovoj praksi i nećete izazivati pretjerano naprezanje i prekomjerni rad. Vježbajte asane polako i pažljivo, neprestano slušajući sebe. Ako vam bilo koji položaj donosi bol ili nelagodu, nemojte ga tolerirati, promijenite položaj tijela.
Korak 5
Kad se prvi put osjećate umorno, napravite pauzu i uvijek ponesite sa sobom malu bočicu vode kako biste u svakom trenutku mogli utoliti žeđ. Ne započinjte treninge praznog želuca, ali nemojte se ždrijeti. Bolje je jesti 2,5 sata prije nastave. Možete izuzeti sve asane iz joge i izvoditi samo vježbe disanja i poze za opuštanje. Napokon, trening bi vam prije svega trebao donijeti radost. Ako je dobro za vas, onda će biti dobro i za vašu bebu.
