Fizička izdržljivost je sposobnost tijela da podnese dugotrajnu tjelesnu aktivnost bez značajnog smanjenja performansi i umora. Trening je neophodan za razvoj izdržljivosti.
Redovno trčanje doprinosi razvoju izdržljivosti. Treba trčati najmanje tri puta sedmično, a trajanje jednog treninga treba biti najmanje 20-30 minuta. Vremenom bi trajanje treninga za trčanje trebalo po mogućnosti povećati na 60 minuta.
Da biste udobno trčali, morate nabaviti odgovarajuću sportsku odjeću i obuću. Treneri bi trebali imati čvrst potplat, a odjeća bi trebala biti izrađena od prozračnih i laganih tkanina.
Prevladavajući udaljenost, trebali biste kontrolirati svoje disanje i brzinu trčanja. Da biste se manje umarali, trebate ravnomjerno disati i trčati konstantnom brzinom i ne žuriti. Pogotovo tokom prvih treninga, ni u kom slučaju ne biste trebali iscrpljivati tijelo povećanim fizičkim naporima i pokušavati brzo trčati. Važno je shvatiti da ako cilj treninga nije trčanje brzinom, već razvoj izdržljivosti, onda žurba neće pomoći u postizanju željenog rezultata.
Za one koji se jako brzo umore, preporuča se prvo trkačko hodanje. Za razliku od trčanja, kod kojeg dolazi do povećanog opterećenja stopala, kod hodanja opterećenje nogu je prepolovljeno. Tokom trkačkog hodanja ne treniraju se samo noge, već i mišići ramenog pojasa, kao i mišići leđa.
Kada trenirate trkačko hodanje, treba poštovati dva pravila:
1. Noga koja čini korak naprijed potpuno je ispružena.
2. Jedno stopalo mora biti u stalnom kontaktu sa zemljom. Odnosno, kada se jedna noga podigne s tla, druga mora stati na tlo (to se ne događa dok trči; dok trči, sportaš ima takozvanu "letnu" fazu, koja traje djelić sekunde). Stoga se brzo hodanje ne bi trebalo pretvoriti u sporo trčanje.
Zimski sportovi takođe savršeno temperiraju tijelo i razvijaju fizičku izdržljivost, posebno skijaško trčanje i brzo klizanje. Skijaško trčanje opterećuje puno mišića i pomaže u borbi protiv viška kilograma. Vožnja 2-3 puta tjedno ojačat će mišiće nogu i ramena, kao i učiniti vaše tijelo elastičnijim.
Kada trenirate izdržljivost, ne zaboravite na redovne kućne treninge. Jutarnje vježbe, koje uključuju vježbe poput čučnjeva i sklekova, izvrsne su za toniranje tijela.
Klizanje na ledu razvija ne samo izdržljivost, već i trenira vestibularni aparat. Redovno klizanje na ledu odlična je alternativa za trčanje.
Ljeti je plivanje vrlo korisno za razvoj izdržljivosti. Plivanje respiratorni sistem trenira mnogo efikasnije od trčanja. Pored toga, vodeni tretmani pospješuju otvrdnjavanje i jačaju imunološki sistem. Međutim, da biste postigli željeni efekt, morate redovito plivati (2-3 puta tjedno). A da biste povećali izdržljivost, u jednom treningu trebate preći 300-400 metara. Naravno, daljinsko plivanje ne treba raditi od prvih treninga. Udaljenost treba povećavati postepeno, počevši od 50-100 metara.
