Svi mišići ljudskog tijela podijeljeni su na mišiće antagoniste i sinergijske mišiće. Ovo je posebno važno za sportske trenere i bodibildere čiji se programi treninga grade s obzirom na ovo odvajanje mišića.
Antagonisti i sinergisti
Mišićne grupe koje stvaraju suprotstavljene akcije u odnosu jedna na drugu nazivaju se antagonistima. Pojednostavljeno rečeno, antagonisti su ekstenzori i fleksori zglobova.
Kada osoba izvodi vježbu usmjerenu na treniranje određenog mišića, suprotni antagonist je potpuno opušten ili blago napet. Svi treninzi mogu se dizajnirati na principu uparenog rada mišića, ali mora se uzeti u obzir individualno vrijeme oporavka bodibildera.
Najvažnije uparene grupe antagonista uključuju:
- kvadricepsi i tetive koljena;
- biceps i triceps mišić (triceps);
- latissimus dorsi i prsni mišići.
Primjeri antagonističkog rada uključuju savijanje lakta kontrakcijom bicepsa, produženje ruke tricepsom, širenje koljena kontrakcijom kvadricepsa, savijanje noge sa stezanjem tetive, itd.
Mišićne skupine koje djeluju u jednom smjeru nazivaju se sinergistima. U različitim vježbama sinergisti se ugovaraju na isti način.
Najvažnije uparene grupe sinergista uključuju:
- biceps i latissimus dorsi;
- glutealni mišići i mišići nogu;
- prsni mišići i triceps.
Kada treniraju sinergiste, rade velike mišićne skupine, u kombinaciji s malim.
Šta je bolje trenirati: antagoniste ili sinergiste
Još uvijek postoji mnogo mišljenja o tome koje mišiće trenirati efikasnije. Činjenica je da je svaka osoba drugačija, a program treninga koji može biti najučinkovitiji za jednog bodibildera neće imati primjetan učinak na drugog.
Kada trenirate antagoniste, najbolje je podijeliti sedmični razdjeljak na nekoliko dijelova: na početku tjedna, rad na prsima, leđima i nogama, a na kraju tjedna na bicepsu i tricepsu.
Možete i dodatno podijeliti nedjeljni program dodjeljivanjem posebnog dana za svaku mišićnu skupinu. Ova je opcija najefikasnija, jer vam omogućava dobar rad svakog pojedinog mišića.
Važno je znati da se antagonisti nalaze u istom dijelu tijela, što znači da se protok krvi, zajedno sa hranjivim sastojcima za rast mišića, javlja kod oba antagonista. Na ovoj su fiziološkoj osobini izgrađeni svi supersetovi, koji su najkorisniji ako su pravilno izvedeni.
